あなたが痩せるための腸内フローラ学。ダイエットと善玉菌の深い関係

ダイエットを頑張ってはいるけれど、どうしても太りやすい体質だから、思ったような結果が出辛い。そんな風に悩んでいる人も少なくないかと思います。
遺伝などで太りにくい体質、太りやすい体質というのはあるかもしれませんが、それ以外にも生活習慣や嗜好、ストレスなど様々な要因が影響しているものです。

 
腸内細菌の状態も、そんなダイエットに大きく関わっている要因の一つです。一見、お腹の調子とダイエットは無関係に感じるかもしれませんが、美肌の元である腸内細菌のバランスは、ダイエットの実現にも影響を及ぼしているのです。
腸内細菌のお花畑こと「腸内フローラ」のバランスを整えることで実現しやすくなる、ダイエットについてご説明していきたいと思います。

腸内フローラの状態がダイエット成功に関わっている

腸内フローラは、大腸や小腸にある腸内細菌です。腸内にはお腹に良い影響を及ぼす善玉菌、悪い影響を及ぼす悪玉菌、善玉菌でも悪玉菌でもないけれど、どちらか強い方へと変わることのできる日和見菌の三種類の細菌が生息しています。
これらは善玉菌2：悪玉菌1：日和見菌7のバランスで存在することで肌や体の調子を整えています。バランスが崩れると肌荒れしやすくなったり、体の不調を感じるなど、様々な影響が出てきます。
食べても太りにくい人は、この善玉菌が腸内フローラの中に多く生息していると言われています。逆に食べるとすぐ太ってしまい、なかなか痩せづらい人は、善玉菌が太りにくい人よりも少ない人が多いようです。

 
腸内フローラの善玉菌を増やし、悪玉菌の侵入や増殖を抑えることができれば、自ずと痩せやすい状態へと変えていくことができます。とは言え、腸内細菌は一朝一夕ですぐに改善することは難しいものです。
毎日の生活習慣や食生活を見直して、善玉菌を増やし、悪玉菌を減らす生活習慣を自分が続けやすい方法でじっくり続けて行くことが、ダイエット実現の近道となります。

ダイエットを成功させやすい腸内フローラをつくる食品

腸内フローラの善玉菌を増やして効率よく痩せるために最も効果的なのが食事の見直しです。
太っている人は白砂糖や人工甘味料たっぷりの甘いお菓子や清涼飲料水、惣菜の揚げ物や菓子パンなど、腸内フローラにも体にも悪影響なものをたくさん買っている場合が多いのではないでしょうか。

 
日々の食生活はそのまま体を作るものだからこそ、自分の好きなものばかり食べていたのでは、腸内フローラの善玉菌を増やすことは難しくなってしまいます。
特に白砂糖や揚げ物などは、腸内の悪玉菌を増やすだけでなく、炎症反応も悪化させるので、ダイエットをしたい人にも、ニキビなど美容の悩みを抱える人にも極力量を減らしていきたい食品です。
逆に善玉菌の餌となるのが、ヨーグルトやチーズ、漬物などの発酵食品や、野菜や果物にたっぷり含まれている食物繊維です。

 
白米やパンを止めて、麦ご飯やライ麦パンにしても効果があります。
これらの食品は腸内フローラの善玉菌を増やすだけでなく、カロリーを抑えて満腹感を実感したり、間食としてダイエット中の辛いリバウンドを防ぐのにも役立つものばかりなので、積極的に毎日の食生活に取り入れていきましょう。

腸内フローラに良くない習慣

腸内細菌の善玉菌はストレスなどで簡単に減少するので、腸内フローラのバランスを整えてダイエットを成功させるには生活習慣の見直しも必要です。
このことからも、普段何気なく感じているストレスが、ダイエット失敗の一因になっていると言っても過言ではありません。
また、ストレス解消にお酒や甘い物を毎日のように食べる人は多いですが、このような食習慣も善玉菌を減らし、悪玉菌を増やすことへと繋がっていきます。
他にも、帰宅後ダラダラとテレビやネットを見続けて睡眠時間が短くなると腸内細菌のバランスを整えてダイエットを実現するためには良くない生活習慣と言えます。

軽い運動で腸内フローラを整える

腸内フローラのバランスを整えてダイエットをするためにお勧めのストレス解消方法が運動です。
運動と言っても、毎日スポーツジムで汗だくになるまでする必要はありません。
逆に過度な運動は体の負担になってしまうので、通勤や買い物を車から自転車に変えたり、少し早めに家を出て一駅分歩いたりするだけでもいいのです。

 
また、朝起きた時や帰宅後に、家でDVDや動画を見ながら、ヨガを行うのもお勧めです。
とにかく自分に合った無理のない方法で毎日適度に体を動かす習慣を続けることでストレスを解消しましょう。腸の活動を活発にするだけでなく、運動することで筋力を増やし、基礎代謝量も上げることができますし一石二鳥の方法と言えます。
カロリーを過度に気にして一喜一憂したり、無理な運動で精神的に負担を感じるより、バランスの良い食生活と自分に合った続けやすい生活習慣で、お腹の中から健康的にダイエットをすることは、美容にも健康にもいいことがいっぱいです。是非今日から始めてみましょう。

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