部分痩せエクササイズ!お正月太りしないウエストシェイプエクササイズ

続けて、椅子に座ってできるエクササイズです。

エクササイズ

下半身中心のエクササイズで、ウエストシェイプに挑戦しましょう！！

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おなか回り引き締め１

１．膝の真下にかかとがくるように、両足を揃えて椅子に座ります。
２．丹田を意識して、背筋を伸ばした状態で、左右足が開かないように右に倒し、3秒ほど止めてゆっくり戻し、反対も同様に行います。

レベルアップ
右に足を倒した時に、丹田からねじるように上体を左側にねじっていきます。左肩が下がらないように肩をまっすぐにしたまま行い、3秒ほど止めて反対側も同様に行います。ねじることで、ウエストをより引き締めていきます。

１．膝の真下にかかとがくるように、両足を揃えて椅子に座ります。
２．丹田を意識し、背中を伸ばして右足を上にして足を組みます。
３．左足のかかとをゆっくり上げ、止めて5秒ほどキープしてゆっくり下し、反対も同様に行います。

ポイント
上に組んだ足のつま先を伸ばし、丹田を意識してしっかり腹筋を使うようにしるとより効果的です。また、猫背にならないよう背筋を伸ばすのを忘れないようにしましょう。

このエクササイズは、背もたれがない椅子か、横向きに座りなおして行いましょう。
１．両膝を揃え、かかとをできるだけ自分に近いところに寄せて座ります。
２．膝裏を手でサポートし、丹田を意識して背中を伸ばしたまま後ろに傾き、つま先はつけたまま、かかとを上げ、ゆりかごのようにすぐに戻ります。

ポイント
このエクササイズは、少しの傾斜でも十分効果があるので、丹田を意識し、腰をそらさないように行いましょう。また、バランスを崩した時に危険のない場所で行いましょう。

１．上記１同様に行い、右膝の裏を手でサポートし、丹田を意識して背中を伸ばしたまま、少し後ろに傾き、右足は床から完全に離して体に近づくようにします。
２肩を引き下ろして猫背にならないようにしながら止め、３秒ほどキープして戻し、反対からも同様に行います。左膝が外側に開いてこないように行いましょう。