アイドル気分で太もも部分痩せエクササイズ♪大腿四頭筋トレーニング

 
軽やかにステップを踏む、アイドルをイメージした、大腿四頭筋部分痩せエクササイズをご紹介します。

大腿四頭筋は膝の伸展に関わる筋肉で、スクワットなどでも鍛えられますが、女性も無理なくできるエクササイズとして、アイドル気分で楽しみながら行ってみてください。

大腿四頭筋エクササイズ　レベル1

1. 足は肩幅より広めに開き、手は腰にあて、ウエストを持つようにします。

2. 床を蹴るように、右足を宙に浮かせ、左に体重を乗せながら右膝を軽く曲げます。

3. 右足を床に戻した瞬間に両膝を曲げ、続けて床を蹴って左足に体重をのせて右膝を曲げます。

4. リズミカルに数回繰り返し、左からも同じように行います。

 
＊ポイント＊
足が宙に浮く瞬間、足首からつま先まで伸ばすと、膝下エクササイズとして効果があります。

大腿四頭筋エクササイズ　レベル2

1. 足は肩幅より広めに開き、手は腰にあて、ウエストを持つようにします。

2. 床を蹴るように、右足を宙に浮かせ、左に体重を乗せながら右膝をしっかり曲げ、足のかかとで自分の臀部を蹴りあげます。ひざ下から足首の力を抜くと取り組みやすくなります。

大腿四頭筋エクササイズ　レベル3

1. 足は肩幅より広めに開き、手は腰にあて、ウエストを持つようにします。

2. 床を蹴るように、右足を宙に浮かせ、左に体重を乗せながら右膝を軽く曲げます。

3. 両膝を伸ばしたまま右ひざを戻し、すぐに左足から行い、交互に数回リズミカルに行います。腹筋も使ったエクササイズとしても効果的です。

大腿四頭筋エクササイズ　レベル4

ここでは軸足に注目し、大腿四頭筋だけでなく、インナーマッスル全体に働きかけるエクササイズとして行ってみましょう。

 
1. 足は肩幅より広めに開き、手は腰にあて、ウエストを持つようにします。

2. 床を蹴るように、右足を宙に浮かせ、左に体重を乗せながら右膝を軽く曲げ、3秒ほどキープしてから戻します。左も同様に行います。

 
＊ポイント＊
慣れないうちは椅子などを使います。その際は、バランスを崩した時だけ使用し、なるべく自分でバランスをとるように行うと、より効果があります。

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