キュッと締まった美尻を作る！ヒップアップエクササイズ４種

ズボンをはくとお尻がパンパン。なんだか鏡を見てもカッコ良くない。

お尻が垂れてきて丸いお尻じゃなくて四角いお尻になっていませんか？パンツからお尻がはみ出ていませんか？無理やり『M』のパンツをはいていませんか？

でもなかなかお尻の形って変わりませんよね。体には痩せやすい部位もありますが、お尻は特に手ごわいですので頑張って体操しましょう。
ではお尻の体操をいくつか紹介したいと思います。

手強いお尻にも効果的なエクササイズのやり方

この体操の良い所は、便秘解消になったり尿漏れ防止になったりする体操もありますので頑張ってやってみて下さいね。

１．お尻の準備運動

ではまず、座って足を伸ばしましょう。そのままお尻で前に歩きます。壁まで歩いたら今度はお尻で後ろ向きに歩きましょう。
出来ますか？体を左右に動かして勢いを付けると歩きやすいですが、出来ればなるべく左右に揺らしすぎずに弾みをあまりつけずにお尻の筋肉で前や後ろに進む事を心がけて下さいね。
それを３往復くらいしてみて下さい。するとおしりの筋肉が目を覚ましましたよ！お尻の準備運動はおしまいです。

２．お尻を締める運動

次に立ちましょう。きをつけをして下さい。お尻をキュッと締めてみて下さい。でも、もっともっと力を入れて締めて下さいね。もうこれ以上締められないってくらいに。
そのままキープして２０秒。そして、ゆるめて・・・またキュッとお尻を締めたまま２０秒。ゆるめて・・・の繰り返しを何度か行って下さい。

３．お尻に効く背伸び運動

次に背伸び運動です。背伸びをした時にお尻を締める。かかとを着いた時にゆるめるという運動をして下さい。１分間したら次は同じ背伸び引き締め運動をスピードアップして行って下さい。
お尻にしっかり力を入れて下さいね！そしてゆるめる時は全部お尻の力を抜いて下さいね。それをまた１分間。このスピードアップが効くんです。

どうですか？？こんなにお尻の筋肉を使ったことないでしょ？お尻に効いてるのが分かるはずです。

４．脚を蹴り上げてヒップアップの運動

仕上げに、テーブルを持って足を後ろに蹴り上がる体操をして下さい。より高く蹴り上げて下さいね。この運動はヒップアップの運動で有名ですよね！

お尻の運動をする時は常にお尻の筋肉を意識しながら行って下さいね。どんな運動も使ってる筋肉を意識するか、しないかで同じ運動でも全く効果の出方が変わります。だから、意識しながらやらないと損しちゃいますよ～。

 
最後にストレッチをしっかりしたらおしまいです。毎日やると効果的です。
電車の中でも出来る運動もあるので、タイミングがあればすかさず頑張って下さいね！！

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