脚のむくみ解消に！血行改善＆リンパを流すフットマッサージのやり方

 
立ち仕事はとにかく足に来ます。仕事終わりだとふくらはぎがパンパンになっています。座り仕事だと血行が悪くなってだるい、そんな話もよく聞きます。

脚のマッサージは手軽ですし、している人も多いのではないでしょうか。かくいう私もやっています。
今回は私がフットマッサージをやるときに気を付けているポイントをご紹介します。

膝周りのマッサージ

膝の頭、裏にリンパ節があります。リンパ節はご存じのとおり、リンパ液の濾過を行う器官。ここがつまっているとリンパ液のめぐりが悪くなってしまいます。
膝の皿を動かすように回したり、皿の周りを指圧したり、膝裏のコリコリした部分に指を引っかけて抉るように動かしたりして、固まっているリンパ節をほぐします。

ももの付け根（鼠径部）のマッサージ

足のリンパ節の終着点です。脚にたまったリンパ液の出口になるので最初にここをほぐしてやると流れ方が全然違う気がします。
私は胡坐をかいて足を広げる股関節のストレッチと、鼠径部に手刀を当てて身体を倒しチョップを入れるようにして圧迫するのを組み合わせてほぐしています。

マッサージは上へ上へと

リンパ液は血液のようにポンプ器官（心臓）を持たず、周りの筋肉の動きによって運ばれます。弁があって逆流しないようにはなっているものの、流れてほしい方向にだけ動かすことによってより流れをよくすることができます。
足首からスタートして鼠径部まで、足に溜った老廃物を流れろ流れろと念じながら引きあげるようにしてマッサージしています。

リンパの流れが悪いときにはこねる

しかし、筋肉が固まっているとリンパ液も固まっているのか、流れが悪い感じがします。そういう時はひたすらこねる。パンを捏ねるようなつもりで、皮膚の下の脂肪や筋肉を柔らかくしていきます。
あまり強くすると筋肉を痛めてしまうので気持ちいいくらいの力加減で行っています。

マッサージクリームの選び方

私はこねたり、流したりする動きを入れているのでこってりしたクリームよりは伸びのいいもの、オイルのほうが使いやすいです。とくに足の乾燥があるのでクリームだとすぐに皮膚に吸われてしまいます。
厚塗りするとべたつきが気になるので、少量でも伸びがよくしっとりするオイルをおすすめしています。

リンパマッサージにオススメの精油

足ケアにオススメの精油はジュニパー。リンパの流れを促し、老廃物を尿として排出する力を高めてくれます。
私はブーツとかで足指が蒸れやすいので、殺菌作用・消臭効果が期待できるウッディ系の精油が手放せません。ジュニパーを紙やインソールにしみこませてブーツの中に入れておくのもオススメです。嫌な臭いがきつくなるのを防いでくれます。

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