敷布団を使ったジャンプ運動で太ももから足首までしっかり引き締め

難しい運動は苦手。リズム感もない。とにかく簡単じゃないと続けられないという方でも大丈夫な足痩せ運動です。

足ってすぐ太くなっちゃいますよね。『足から太る』って方も多いのではないですか？

実は私も足から太っちゃうタイプです。お腹が出ていても足が細かったら痩せて見えるのに逆にお腹は出てないのに足が太かったら太って見えますよね。

そういう人に限ってダイエットしても痩せるのは足が最後だったりしますよね。
だからそういう場合は全体的なダイエットよりもやっぱり足を重点的に痩せさせる部分痩せ運動を継続的に行った方がいいかもしれませんね。

今回ご紹介するのは本当に簡単な運動です。是非続けてみて下さい。

敷布団の上でジャンプ

ではご紹介致します。まずはちょっと足のストレッチをして下さい。特にアキレスけんはきちんと伸ばしておきましょう。開脚で柔軟したり足を閉じで柔軟したりして、テレビを見ながらでも足のストレッチはきちんと時間をかけてやってからしましょう。

でも運動自体は単純です。ただジャンプするだけです。

このジャンプにアレンジを加えます。それは『お布団の上でジャンプ』するだけです。
ベッドの上でジャンプするのではありません。床にお布団を敷いて下さい。
敷布団を２回くらい折った厚みにしましょう。くれぐれもこけて怪我したりしない様に注意して行って下さいね。ちょっと恐い場合は壁や柱などを軽く持って行いましょう。

30秒のジャンプでふくらはぎはパンパン

では早速ジャンプしてみて下さい。ピョンピョン……。当然床を足で蹴る力をお布団が奪う為になかなかジャンプ出来ないですよね？でも頑張ってきちんとジャンプして下さいね。

まずは３０秒ジャンプを続けて下さい。足首を痛めない様にして下さい。痛い場合はやめて下さいね。
この３０秒でもうふくらはぎがパンパンになったと思います。

さらに30秒のジャンプで……

軽く足を軽くブラブラしてもう一度やりましょう。
ジャンプを更に３０秒ジャンプします。ジャンプ力が落ちていませんか？最後までしっかりジャンプしましょう。

すると……どうですか？今度は太ももに効いていませんか？特に太ももの裏側に。効いてきたと思ってからもちゃんと力を抜かずにジャンプしましょう。

仕上げのストレッチも忘れずに

今回は３０秒プラス３０秒でしたが３０秒たった時にあまり効いている感覚がなければ、１分プラス１分にしましょう。終わった後はまたしっかり足の裏側を特に伸ばすようにストレッチをしましょうね。

ただジャンプしただけなのに効果は大きいですのでこれなら続けられそうでしょ？
是非頑張ってお布団ジャンプ続けてみて下さいね。

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