アイドルなりきりエクササイズでダイエット！ももクロ「GOUNN」編

 
ももいろクローバーZになりきって元気にポーズをきめて、きびきび動ける痩せ体質をめざしましょう。

GOUNN　MVを見ながら、なりきりエクササイズ試してみませんか。

二の腕エクササイズ

１. 息を吸いながら腕で○を作るように両手を頭上に上げます。

２. 息を吐きながら一気に肘を下げます。肘が肩のラインより少し下にきたら止めると、二の腕にしっかり効きます。

３. 繰り返し無理のない回数行ってみてください。

二の腕と全身エクササイズ

１. 両足は肩幅より広めにとります。

２. 右手は腰にあて、左手は右足の方向（右斜め下）から半円を描くように左に回し、肩のラインくらいまできたら、そのまま左方向へ伸ばして止めます。

３. 腕を回す時に足のステップも一緒に入れるとより効果的です。左手を右斜め下に持ってくるときに右足に体重をかけ、左方向へ回す時に左足に体重をかけ、止めた時は左右均等に体重をかけてみてください。

４. 反対からも同様に、無理のない回数行ってみてください。

大腿四頭筋エクササイズ

１. 右手で椅子の背もたれや柱を持ち、左手は腰にあてます。

２. 両足を肩幅に開き、左足を５０センチほど後ろに引きます。

３. おなかの向きを左に４５度ほど回旋させ、左足もおなかと同じ向きに回旋させます。

４. 右足に体重をのせ、左ひざを曲げてバランスをとります。

５. 無理のないところまで左ひざを伸ばし、再度左ひざを曲げ、元の位置に戻します。

６. 慣れてきたら左ひざを戻す際に体重を左足にのせ、右足を１０センチほど浮かせてみましょう。

７. 無理のない回数行い、反対も同様にリズムよく行いましょう。

インナーマッスルエクササイズ１

１. 両手は腰にあて、両足を肩幅くらいに開きます。バランスがとりにくい場合は右手で椅子の背もたれなどを持ちます。

２. おなかの向きを４５度程度左に回旋させます。左肩が下がらないように向きを変えましょう。

３. 左足のかかとを上げ、つま先を十分曲げます。

４. 背筋を伸ばし、丹田からおなかを上に引き上げるように、左のつま先に全体重をのせ、右足全体を数センチ浮かせ、すぐに床に戻します。

５. 左ひざが外側に倒れないように注意し、慣れてきたら少し早目に、右足を下す時にアクセントをつけて、３回を１セットとして無理のない回数繰り返し、反対も同様に行いましょう。

インナーマッスルエクササイズ２

１. 両手は腰にあて、両足を肩幅より広めに開きます。

２. 足裏全体で無理なくバランスがとれるようにつま先を外側に開き、背筋を伸ばしましょう。

３. 右足に体重をかけて左ひざを曲げ、おなかに左ひざを近づけるように一気にひきあげ、元の位置に戻します。

４. バランスが取りにくい場合は左のつま先を床につけ、無理ないように行いましょう。

５. 反対からも同様に行い、慣れてきたら左右交互にリズムをつけて行ってみてください。

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