オリゴ糖で便秘薬要らず！便秘解消と腸内環境改善効果の切り札

オリゴ糖は健康食品の中でも便秘解消に優れています。

オリゴ糖の発見は母乳栄養児と人工栄養児を比較したときに母乳栄養児の方が下痢や便秘などの病気にかかりにくい、あるいは軽い症状で済むという現象を分析すべく、1899年にパスツール研究所の博士によって研究がすすめられました。

その結果、母乳栄養児の便から腸内善玉菌であるビフィズス菌を発見し、オリゴ糖がビフィズス菌の「エサ」となっていることに気づいたことからオリゴ糖は腸内環境の改善に良いと言われるようになったのです。
要するに、乳酸菌を腸内で生かすにはオリゴ糖が必要だということです。

砂糖の代わりにオリゴ糖を

少々前置きが長くなりましたが、オリゴ糖が便秘に効果があるということをわかって頂けたところでおすすめのオリゴ糖利用方法をご紹介します。

その前にまずオリゴ糖の入手方法ですが、液状のものがスーパーの砂糖コーナーにて市販されている事が多いのですが、ない場合は取り寄せてもらえることが多いです。

また、コーヒーなどの日常の飲み物にオリゴ糖を入れるのも良いですし、料理をするとき砂糖の代わりにオリゴ糖を使うのもおすすめです。

ヨーグルト＋オリゴ糖は便秘解消に最強の組み合わせ

特にヨーグルトとの組み合わせは便秘に効果抜群と言えます。
前述のとおり、オリゴ糖は胃では消化されずに腸まで届いてビフィズス菌のエサとなるので、腸内の善玉菌を増やして善玉菌を腸内環境を整えてくれます。
その上、砂糖と比較した場合のカロリーはオリゴ糖の方が低いのでダイエット中の方にも安心して摂ることができます。

しかし摂り過ぎると体質によっては便秘の逆、つまり下痢を引き起こしてしまうことがあるので注意してください。

オリゴ糖は天然のものを

なお、オリゴ糖の入った便秘・整腸サプリメントなどもありますが、少し値段の張るものが多いので市販で天然の物をおすすめします。
ちなみに、オリゴ糖は糖なので化学的に合成して作ることも可能ですが、植物由来の物の方が栄養やミネラルが豊富なので、天然のものを摂るように心がけましょう。

野菜や果物にもオリゴ糖は豊富

ここまで「精製されたオリゴ糖」について書いていきましたが、実は野菜や果物にもオリゴ糖が豊富に含まれています。
特に豆類、やごぼうなどの根菜、そしてバナナには比較的多いオリゴ糖が含まれているので日々の食生活に取り入れて便秘解消を目指しましょう。

 
ここまでオリゴ糖を中心とした便秘解消の食生活について触れていきましたが、便秘は食事だけではなくて日頃の生活習慣の改善も大切であることを忘れないで下さい。

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