便秘が悪化しがちな妊娠中…妊婦さんにおすすめの便秘解消法とは？

 
女性の場合、妊娠すると便秘になりがちです。

理由は子宮内の胎児が大きくなったことで大腸が圧迫されて便通が悪くなると簡単に推測することができますが、
妊婦さんの便秘はどのように解消して行ったらよいのでしょうか？

女性が便秘になりやすい理由

そもそも、女性は元々男性よりも腹筋が弱かったり、プロゲステロンという月経時などにも分泌される流産を防ぐためのホルモンの分泌で腹部の筋肉が収縮してしまい、便が滞留してしまうという理由から便秘体質になりやすくなっています。その証拠として便秘薬の広告や包装の大半は女性に合わせたピンク調になっているのが分かるかと思います。

妊婦さんの便秘の場合、それに重ねて腸に負担がかかるうえ、つわりを含めて出産やその後の育児のことで普通の便秘以上に苦痛かと思います。
特に食生活に関して言うとつわりは食欲不振や偏食になりがちなので便秘が起きやすい腸内環境になる可能性が高いと言えます。

妊婦さんの便秘にオススメの食べ物は？

これらつわりの事などを考えると、食欲のあるその日の気分でビタミンや食物繊維豊富な便秘に効く食べやすい食品を取るといいでしょう。

例えば温かいものならば食物繊維たっぷりのオニオンスープや温野菜、冷たいものならばオリゴ糖入りヨーグルトや手軽に飲める乳酸菌飲料、果物だとビタミンCが豊富ないちごなどがあげられますし、臭いが気にならなければご飯なども玄米に変えてみるのもコツです。

便秘薬は医師に相談して

また、酷い便秘の場合は医師の診察や便秘薬の服用をおすすめしますが、胎児や妊婦さんへの影響を考えると便秘薬の服用は産婦人科医と薬剤師によく相談してから服用するようにしてください。

マタニティービクスで便秘や運動不足を解消

ちなみに、運動不足・ストレス・便秘解消法としておすすめするのがマタニティービクスです。

マタニティービクスは妊婦さんが専門知識を有するインストラクターの指導・補助のもと、エクササイズなどを行うことで安心して取り組むことができますし、妊婦さん同士でのコミュニケーションもとれるので出産時の不安によるストレスなども解消する一助となります。また、運動をすることは腸の蠕動運動が促されるので妊婦さんの便秘解消法にはピッタリです。

このように、新しい生命を授かっているという自覚をもって出産に向け健康維持に励むのは良いですが、ストレスをためることは禁物ですので早めに便秘対策やマタニティ―ビクスでストレス解消を行いましょう。

 
最後に、一人で悩みを抱え込まず、パートナーや仲間に相談することは便秘解消と元気な赤ちゃんを産むために心がけたいところかもしれません。

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