身体を揺らすことは健康に良い！下半身を揺らして骨盤引き締め＆血行促進

痩せるためには、激しい筋トレを長時間しないと体重は落ちない・・・。などと思っておられる方も多いかもしれません。
ですがそんなに頑張らなくても、腰やお尻、足をちょっとフリフリと揺らすだけでも実は効果があるんですよ。

体をゆらすだけでも違う！

体をフリフリと揺らすことによって、体の筋肉を徐々に刺激することができます。
そうすることによって脊椎や骨盤のゆがみも自然と整えられ、血行も促進されます。
体が温まることによって、気の流れもスムーズになり、ダイエットにも効果があるというわけです。
今回は足先や腰をふる体操に挑戦してみましょう。

足先を揺らす体操

（１） 両手を後ろに組み、まっすぐ立ちます。
右足を上げて膝を股関節の高さまくらいまで上げましょう。膝を起点にして、足先を左右に振るようにします。転ばないように気をつけながら一分行います。グラグラしてしまう人は椅子か何かにつかまってもよいでしょう。気を付けてやって下さい。

 
（２）続いて反対側の足も行います。バランスを取りながら股関節まわりも動かすように意識しながら頑張ってみましょう。こちらも一分行います。

前後の動きもやってみてください

こちらは横の動きでしたが、次に前後の動きにも挑戦してみましょう。
（１）まず左足を軸にしてまっすぐ立ちます。右足のかかとを９０度に曲げ、ひざはまっすぐに伸ばしながら、足全体を前後にふります。

 
（２）次に反対側の足も同じように行います。
こちらも片足立ちをするときに筋肉が弱い人はグラグラしてしまう可能性があります。
その場合は最初のうち慣れるまでは危ないので椅子や家具につかまって行うようにしましょう。この動きは、特に後ろに足をゆらすときにお尻近辺の筋肉や関節がきちんと動いているか意識しながらやると効果的です。

腰をふる体操

まず両足をそろえてまっすぐ立ちます。両手は腰から少し離しておきます。膝で軽く反動をとるようにしながら、腰を左右にふりましょう。

 
この時、両ひざが離れないように股関節を最大限に左右に押し出すように意識しながら行いましょう。
最初は大きく動かすのは大変かと思いますが慣れれば動きも大きくなってくると思います。徐々にで良いので、スムーズに動かせるようになるまで頑張ってみましょう。

これらを頑張ることによって、キュッとひきしまったヒップになってくるでしょう。
細身のジーンズも格好良くはきこなせるようになると良いですね。

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