玉ねぎダイエットで超ラク痩せ！そのやり方と注意点

 
スーパーなどで一年中販売されている玉ねぎを､毎日50ｇ食べるだけでいい玉ねぎダイエット。とても手軽でいつからでも始めやすいことから、今まで色々なダイエットを試して挫折してきた人にとっても、もう一度挑戦しやすく続けやすいダイエット方法です。

そんな玉ねぎダイエットは、具体的にどんな風に玉ねぎを食べてダイエットしていけばいいのでしょうか？
玉ねぎを食べる以外の注意点も含めて、玉ねぎダイエットのやり方についてご説明していきたいと思います。

1日に50ｇの玉ねぎを食べるだけ！

玉ねぎダイエットと聞くと、食事や炭水化物を玉ねぎに置き換えるダイエットでは？と思う人もいるかもしれません。

実際、一日のうちの一食や炭水化物などを他の食品に置き換えるダイエット方法もたくさんありますが、玉ねぎダイエットは、玉ねぎを食べるからと言って、食事や炭水化物を食べないようにするダイエット方法ではありません。

このため、空腹を我慢する必要もありませんし、ダイエット中に食事の量を極端に減らして、必要な栄養成分が不足して体調を崩す心配もありません。

玉ねぎダイエットで1日に食べる玉ねぎの量は、50ｇです。
玉ねぎ50ｇというと、具体的に中くらいの玉ねぎ1/3個程度になり、味噌汁やスープの具、野菜炒め、煮物としてごく自然に食べられる量です。

しかも玉ねぎダイエットで食べる玉ねぎは、生のままでも加熱調理しても、どちらでもダイエット効果を実感することができるので、好みの調理方法で、飽きずに食べ続けられるのが嬉しいところです。

食事のバランスを整えてリバウンドを防ぐ

毎日の食生活に50ｇの玉ねぎを加えるだけで、体の中からすっきりデトックスしてダイエットできる玉ねぎダイエットは、厳しいカロリーコントロールや運動を伴うダイエットと比べて、とても続けやすいストレスの少ないダイエット方法です。

しかし、やはりダイエットなので、玉ねぎさえ食べれば、後は何を食べても大丈夫というわけにはいきません。
成人女性の一日の摂取カロリーはだいたい1,800kcalから2,000kcalと言われていることから、一食あたり600kcalから650kcalを目安に摂取していくことが大切です。

玉ねぎは50ｇ食べても、約19kcalしかないので、摂取カロリーを気にする必要はありませんが、野菜は一日350ｇを目安に摂取するのが良いとされているので、玉ねぎを含めた350ｇの野菜を、三度の食事にバランスよく取り入れていくように心がけましょう。

また、ダイエットの大敵と思われている炭水化物も、脳や筋肉の大切な栄養源なことから、1日に850kcalから1,000kcalは、摂取した方が良いとされています。
一食につき茶碗に一杯のご飯や、6枚切りの食パン2枚を食べれば十分摂取できるので、玉ねぎダイエット中でもきちんと炭水化物も取っていきましょう。

他にも、血や肉、皮膚を作るのに欠かせないタンパク質も、一食につい一品は摂取していきたい食品です。
毎食肉や魚を準備するのは面倒でも、豆乳や牛乳、ヨーグルトや卵、納豆、チーズ、豆腐など、手軽に食べられる食品を工夫して、必ず食べるようにしましょう。

三度の食事で栄養バランスを整えることができれば、リバウンドもしにくくなり、玉ねぎダイエットをスムーズに続けていくことができます。
ダイエットだけでなく、健康維持のためにも栄養バランスは大切なので、是非今日から始めていきましょう。

間食や飲酒はほどほどに

玉ねぎダイエットは、玉ねぎが持つケルセチンを始めとする様々な成分が体に働きかけて、体の中から健康的でキレイにダイエットできる理想的なダイエット方法です。
このため、無理なく痩せていくことができるだけでなく、気が付けばなりたいスタイルと健康の両方が実現していたという、嬉しい結果も得やすいものです。

しかしいくら食事のバランスを気を付けて玉ねぎダイエットを頑張っても、間食や飲酒など、嗜好品を多く取っていると、思ったようなダイエット効果が得られないかもしれません。

ケーキや焼き菓子、チョコレートなどのスイーツが高カロリーなのを知っている人は多いですが、普段何となく食べている飴や清涼飲料水、仕事の後のリフレッシュで毎日楽しむ人も多いお酒も、たくさん食べたり飲んだりすれば、カロリーオーバーになってしまいます。

玉ねぎダイエットを頑張っている間は、なるべくこれらの嗜好品はほどほどにして、玉ねぎの持つダイエット効果をしっかり活かしていきましょう。

玉ねぎダイエットのダイエット期間は？

ダイエットフードや一食置き換えダイエットの中には、ダイエット期間が決まっている方法もたくさんあります。
しかし玉ねぎダイエットは、一日三度の食事をしっかり食べることができることから、栄養のバランスが偏る心配がないので、自分が続けたいと思う期間はずっと、ダイエットを続けることができます。

ダイエット効果と同時に、冷え症改善や生活習慣病の予防などの健康効果も得ることができる玉ねぎダイエットを、焦らず気長に続けていきましょう。

Tweet