脱リバウンドリシーズ【第4回】自分に合ったダイエット方法の選び方

もう、辛いのを我慢し続けるダイエットは選ばない！

即効性を求めて、毎日サラダばかり食べたり、大嫌いな運動を嫌々したりしていませんか？そのやり方で、４週間以上続くでしょうか？

せっかく取り組むんだから、自分の身体や性格・生活環境に合った、続けられるダイエットを選びましょう。
我慢し続けるダイエットは、ある日爆発して過食をしてしまいます。
ですが、ストレスなく続けられるダイエットはもともと無理や我慢をしていないので、リバウンドしないのです。

あなたはどんなタイプ？譲れないものと、譲れるもの

絶対に我慢できないもの・譲れないポイントってありますよね、走ることが大嫌いな人は、毎日ランニングを続けるダイエット方法は辛くて絶対やりたくないですよね。
「効果があっても、それだけは無理。」それがあなたの譲れないポイントです。
でも、よく考えたら、苦痛じゃないこと・譲れるポイントってありませんか？

Ｆさんの場合

「走るのは嫌い。
・・でも、いつもは自転車だけど、近いスーパーなら徒歩で行くことは平気。ぼんやり考え事しながら歩くのは好きだから。
あと、どこかに出かけた日はエレベーターを使わずに階段の使うこともできる。荷物が多くない時だけね。」

ここがＦさんの譲れるポイントです。
おや？なんだか、歩く量が増えて、階段を使う日が多くなりそうですね。
運動全般できない・嫌い、って思っていても、よく考えると「私、これは別に平気。やれる。」というポイントはあるのです。
では、あなたの食事と運動に関する譲れないポイントと譲れるポイントを紙に書いてみましょう。
そこから、あなたが「続けても苦にならないダイエット方法」がわかります。

筋トレ嫌い・お菓子はやめられないタイプの人

＜譲れないポイント＞
・ダイエット中もお菓子は食べたい。我慢したら、ダイエットが終わった後にごほうびとしてすごい量のお菓子を食べてしまいそう。そしたらきっとリバウンドしちゃう。
・筋トレが苦手。苦しいし続かない。

＜譲れるポイント＞
・ドカ喰いをやめること。毎日普通の量を食べれたらイライラしない。「食べちゃダメ」って言われるとストレスがたまってしんどくなっちゃう。
・ダンスは平気。エクササイズＤＶＤ見ながら踊って汗かくのは筋トレよりも楽しい。

譲りポイントは必ず見つかります

「お菓子も食べたいし筋トレも苦手、こんなんじゃ絶対ダイエットできないよ！」と思いがちですが、譲れるポイントの中には必ずダイエット成功の抜け道があります。
普段はカロリー少なめのお菓子をたくさん食べる。スーパーでもカロリーを見てからお菓子をかごに入れる。ドライフルーツや和菓子を食べる。
たまにならカロリー高いおかしを食べてもok。我慢を続けるとストレスになりますからね。
もし書くのが苦痛でなければ、食べたお菓子を手帳に書いておきましょう。そして、夕飯前になったら見てみましょう。
見るだけで食べた量がわかるので、ふしぎと満腹を感じ、夕食後にまたたくさん食べるということを防いでくれます。
運動は、楽しんでできるエクササイズＤＶＤがたくさん種類が出ているので、ネットで探して買ってみる。
どうでしょう？こんなにも「苦痛じゃないダイエット方法」が見つかりました！

もうひとつ違うタイプを見てみましょう。

家族で一人だけ違う食事メニューは困るＪ子さんタイプの場合

＜譲れないポイント＞
・同じテーブルなので、毎日のご飯は家族と同じものを食べたい。
・運動もダンスも苦手。ジムでエアロビクスに参加した時は酸欠になりそうで頭がくらくらした。

＜譲れるポイント＞
・夕食以外は、家族と別のメニューでも大丈夫。
・運動は嫌だけどストレッチは好き。身体柔らかいほうがいいし、気持ちがスーッと楽になるから。

このタイプは主婦の方や、自由にメニューが決められない実家暮らしの人に多いのではないでしょうか？
Ｊ子さんは、【毎日１時間、自宅でのストレッチ】に加え、【寒天ダイエット】【朝食フルーツダイエット】が、自分の好みと生活スタイルに合っていたので選びました。

昼食と夕食に寒天１品をプラス

寒天は人の体に吸収されない食物繊維なので、ノンカロリーで、体内で脂肪になることはありません。
食事の一番最初に寒天を食べると胃の満腹感が長時間持続し、おかわりや食べ過ぎ・夕食後の夜食などを防いでくれます。

午前中はフルーツと水だけ

好きな果物を３種類ほど、生のまま食べます。注意する点は、コーヒーやジュースやお茶は飲まず、飲んでいいのは水だけ。そして果物以外の物を食べない事です。
お腹が減ったな、お昼まで待てないな、というときはまた果物を食べてok。
果物はすぐにエネルギーに変わるので、掃除や洗濯や買い物に忙しい午前中にはピッタリです。

どうでしょうか？だんだん、自分に合ったダイエットを見つける方法がわかってきましたか？
ダイエットの方法はたくさんありますが、苦しいものは続きません。
自分の生活と性格をよく見つめて、紙に書いた譲れるポイントから、自分ができそうなダイエット方法を絞り込んでいきましょう。

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