便秘解消マニュアル：マッサージ＋体操＋食事でお腹ぽっこりを改善！

 
ダイエットしているのに、おなかがぽっこり。そんな方は便秘が原因かもしれません。
腸の中に老廃物を溜めておくのは不健康なので、便秘は解消しましょう。まずは簡単にできるマッサージをいくつかご紹介します。

便秘解消マッサージ

・おへその周りを時計回りでゆっくりさすってください。10回～20回ほど繰り返すと効果的です。

・背筋を伸ばして、腰の後ろの部分に両手を当ててください。そのまま上下にゆっくり動かしてさすってください。腰の血行がよくなることで、便通を良くします。

・腰骨の内側の左腹部を軽く押してください。便秘の人はこの辺りが張っているはずです。そこは便がたまりやすいS状結腸なので、ここを刺激することで、便秘がずいぶんと解消されると思います。

朝一番に行う便秘解消体操

次は、便秘に効く体操をお教えします。朝は一番便意が起きやすいと言われています。朝起きたら、この体操をして腹筋を使うことで、もっと効果的になります。簡単なものばかりですので、毎日続けましょう。

 
・うつぶせになり、ひざを伸ばして、ゆっくりとバタ足を10回ほど行ってください。

・うつぶせのまま、左右交互に、かかとでおしりを叩くように20回ほど足をあげてください。

・仰向けになり、身体をまっすぐに伸ばしたあと、少し身体を持ち上げて、かかとを見るようにしてください。これを5～10回繰り返します。

・今度は、仰向けのまま、足を伸ばした状態で、足を10センチから30センチほど持ち上げてください。10秒ほど上でキープします。この動作を5回繰り返します。

腹筋が鍛えられ、便通が良くなるので、これらの体操は是非お勧めします。

便秘の予防・解消する食べ物

また、便秘を解消してくれる食べ物をいくつかご紹介します。

 
納豆・・・大豆には多くの食物繊維が含まれています。大豆の発酵食品、納豆は、善玉菌を増やす力を持っているので、便秘にはうってつけの食材です。

ヨーグルト・・・ビフィズス菌が多く含まれているので、腸内の善玉菌の活動を助ける働きがあります。食べる時間は、朝よりも夜寝る前がお勧めです。寝ている間にビフィズス菌が腸内の掃除をしてくれます。

バナナ・・・食物繊維がバランスよく含まれており、便通を促します。またマグネシウムやカリウムも豊富なので、1日に1本以上食べるようにすると健康的です。

シリアル・・・小麦、オーツ麦、玄米など、食物繊維が多く含まれる食材を使っています。手軽に食べられるのも嬉しいです。

オリーブオイル・・・オレイン酸が腸の働きを良くします。朝にスプーン一杯飲むと効果的だと言われています。

 
いかがでしたでしょうか？　ストレッチや体操で便通の流れをよくすること、便秘に効く食べ物を摂取することで、腸の働きがよくなることがわかっていただけたでしょうか。ダイエットだけでなく、美肌効果もあるので、これらのことを参考にして、便秘知らずのさわやかな朝を迎えましょう。

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