エクササイズが難しい方に｜腰痛・膝痛・冷え性対策に効果的な足指健康法

足の指が動くようになると、体の運動能力が上がる他に、どのような健康効果があるのでしょうか。

 

「冷え性対策にも効果大！代謝をアップして痩せやすい体を作る足指体操」の記事でご紹介したように、足指を動かしただけで体が温まるのは、足指を動かすことにより、末端の血流を良くし、全身に血液を流れやすくする効果がある為です。冷え症でお悩みの方には足裏健康法をぜひお勧めします。

また、足指や足裏には全身のつぼが集まり、それらを刺激することで今お悩みの症状の緩和も期待でき、リラックス効果もある為、ストレス解消にも効果的です。

足指開き　レベル1

1. 両足を揃えて椅子に座り、右足のすねを内側から両手で持ち、少し揺り動かして左足太ももにかけます。

2. 右足の親指を左手で持ち、右足の人差し指右手で持ちます。

3. 親指は前に倒し、人差し指は後ろに倒し、交互に10回繰り返します。小指まで順に行い、左足も同様に行いましょう。

足指開き　レベル2

1. 両足を揃えて椅子に座り、右足のすねを内側から両手で持ち、少し揺り動かして左足太ももにかけます。

2. 右足の親指を左手で持ち、右足の人差し指右手で持ちます。

3. 親指は左方向（外側）に開き、人差し指は右方向（中指側）に開き、10回ほど行います。

4. 小指まで順に足指のツボを押すように1回ごとに第2関節、付け根付近など、持つ場所を変えながら行います。また、左足も同様に行いましょう。

足指開き　レベル3

1. 両足を揃えて椅子に座り、背筋をまっすぐ伸ばします。

2. 鉛筆などを床に置き、それを足指で握ってみましょう。

 
＊ポイント＊
慣れるまでは短時間で切り上げ、足裏がつらないように気を付けましょう。

足指健康法まとめ

腰痛や膝痛など、病院に行くほどではないけれど、常に違和感や痛みがある場合、運動は二の次になりがちです。
それらの症状が足指健康法で緩和されると、健康意識が高まるとともに、美意識も高まり、ダイエットやエクササイズに、前向きに挑戦できるのではないでしょうか。

また、以前に比べ、体調がよくなった場合でも、頑張りすぎないことが重要です。
急にたくさんのエクササイズに挑戦するのではなく、自分の体と相談しながら少しずつ運動量を増やすと良いでしょう。

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