お風呂は絶好の筋トレタイム！バスタブでできるラクラク部分痩せと筋トレ

運動ってきついですけど、実はお風呂の中だとそんなにきつくない運動がいっぱいあります。浴槽内の場合だとお湯の中なので浮力があるためやりやすいのです。また滑るから出来るツイスト運動などもあるのですよ。
でもお風呂でやる場合は酸素量が少ないので長くしすぎたりしない様に適度にしましょう。
またしっかり水分補給を必ずして下さいね。くれぐれも安全第一でご自分の体調を考えた上でやりましょうね。

水中腕立て伏せ

水中腕立て伏せと言ってもうつ伏せになるわけではありません。普通にお風呂に寝る感じでいつものようにくつろいで下さい。
そのまま手をお尻の横に着いて下さい。そして腕立て伏せをします。
どうですか？簡単でしょ？浮力があるからスイスイ出来るでしょ？これでもしっかり腕にも効いているし、腹筋も鍛えられている為にお腹にも効いています。お腹にもっと効かせたい場合は頭を少し起こすといいですよ。

水中ツイスト

次はウエストです。先程の①と同じ体勢になって下さい。手をお尻の横に着いたら、ツイストです。
お尻を持ち上げて右上にお尻を持ってきます。次にお尻を浮かせたままお尻を左上に持ってきます。この繰り返しです。しっかりツイスト出来ているでしょ？何と言っても面白い！！子供に戻ったかのように楽しいでしょ？

水中ブルブル足痩せ

これはかなりおススメです。

これも①と同じ体勢です。そのまま両膝を左右にブルブルと揺らして下さい。効くでしょ？！これは凄いですよ。お水の抵抗があるから足全体の筋肉がこれでもかって程使われるのです。
次は①の体勢のまま足を前に持って行ってバタ足してみましょう。左右にバタバタした時と比べて足の前後に効いているのが分かりますか？これはむしろ水中だから効く部位と言えるかもしれません。

水中ブルブル腕痩せ

これも③と同じようにブルブルする事でお水の抵抗で筋肉を使います。手を前にまっすぐ伸ばしてブルブルして下さい。横にブルブルしたり縦にブルブルしたり回したりするとかなりの腕痩せになりますよ。

水中で背中とお尻痩せ

今度は初めてうつ伏せになります。

もちろんそんなにまっすぐうつ伏せになるわけではありません。

足は出来るだけまっすぐ伸ばして上半身は天井の方へのばします。

オットセイが陸上にいる時の体勢に似ていますね。

そのままお尻をキュッと締めて上半身を少し前に倒したらまたグッと背中を反る繰り返しをします。

もちろんそんなに広い空間ではないので少しだけの動きでいいです。十分背筋には効きますよ。

皆さんも是非無理せずにお風呂で楽しく部分痩せ体操をやってみて下さいね！

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