布団の中でできる朝ヨガと夜ヨガ！数分でできるシャッキリ＆リラックスヨガでヨガデビュー！

ヨガは、一日の内のどの時間帯に行ってもその効果は発揮されます。とくに毎日時間を決めなくてはいけないという訳ではありません。けれど、実は一番時間が取りやすく、気軽に続けられる時間帯があるのです。
それは朝と夜です。
朝は目覚めて布団の中でも行えますし、夜は寝る前の少しの時間でも大丈夫です。何十分も時間を割かなくても、ほんの数分で効果は期待できますよ。

集中力を高めたいときの朝ヨガ

眠りから目覚めたばかりの身体は、どうしてもこわばってしまっています。そんな身体にゆっくりと血液を流していってあげましょう。
効果：集中力が高まります。なんだかだるいな、やる気が出ないなと思う朝こそ行ってみてください。

布団の中で出来るヨガ

まずは布団の中でできることから始めてみましょう。
手のひらを握って開くという動作を繰り返します。その時、心の中で「グー、パー」などかけ声をかけるようにしましょう。足首もパタパタと折り曲げていきましょう。
身体の向きを右下にして、ゆっくりと起き上がります。

たったこれだけのことで、身体はゆっくりと目覚めていきます。

1日のストレスを解消する夜ヨガ

一日の疲れとストレスの溜まってしまった身体をゆっくりとほぐしてあげましょう。夜ヨガの時間にはありのままの自分に戻れるように、静かに落ち着いた気持ちで行います。
効果：ぐっすり眠れるようになります。眠っている間に細胞は生まれ変わります。翌朝にはピカピカのお肌になっていることでしょう。

布団の中で出来るヨガ

仰向けになり、息を吐きながら両手と両足をラクな幅に広げます。しばらく呼吸を整え腹式呼吸を意識して行いましょう。自分の呼吸のペースがつかめたら、息を吸いながら両手を握り、かかとを突き出しましょう。

息は止めて両手と両足、頭を少し浮かせます。すこしの間キープして、息を吐きながらもとのラクな状態に戻ります。

これを気持ちがよいなと思うペースで数回行います。

朝ヨガ、夜ヨガの効果

このヨガを行うことで、イライラを解消出来て、脳の疲労回復、首の強化、便秘も解消、腰痛予防、顎とお腹の引き締めにもなるのです！一日の最後にこれだけのご褒美を自分にプレゼントできると思うだけで、笑顔で眠りに就けますよね！

毎日決まった時間に着替えてヨガをするぞ！となると続けられる人は少ないのではないでしょうか？スクールに通うにしても、自宅でヨガをするにしても、そういった気合いも必要かもしれませんが、毎日続けることを目標にするのであれば、こういった朝と夜にほんの少しの時間を使ってみていただきたいと思います。本格的に時間を作って行うのは週に一回でも充分だと思う気持ちも大事です。
一番大切なことは、ヨガを毎日取り入れて生きていくということ。是非、朝ヨガと夜ヨガを続けてみてくださいね！

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