ふくらはぎ・太もも・腹筋の筋トレでメリハリボディを実現。やればやるほど効果がでます

もうなんとかしなきゃ！この体すぐに変えたい！そんなあなたにスパルタ体操をお教え致します。今回はふくらはぎと太ももと、腹筋です。まずはしっかかりストレッチをして下さいね。しっかり体をほぐしたらスタートです。

肩幅より少し広めに足を広げて立ちます

姿勢を正したまま前屈します。床に手が着きますか？ココで少し更にストレッチをしておきます。そしてその姿勢のまま膝を曲げずにいて下さい。手が着かない方はそのままブラーンとしていていいですよ。
手を床に着く事が出来る方は床には軽く触るだけにしておいて下さい。つまり手に重心をかけずにあくまで重心は足にかけて下さいね。
ではスパルタ体操です。かかとをしっかり上げて下さい。背伸び状態です。
そして、かかとを降ろします。また上げて降ろすの繰り返しをします。
膝を曲げると効きにくくなりますのでしっかり伸ばして手下さいね。この上げ降ろし運動を５０回して下さい。次に足を揃えて５０回します。次に足をクロスして更に５０回づつして下さい。
頭に血が上った時は一度起きていいですからね！

ストレッチをしっかり行うことも重要

終わった後はアキレスケンを伸ばすストレッチなどをして下さい。しっかり終了後にふくらはぎを伸ばさないと寝ている時などに足がつってしまう事があるので気を付けましょう。
足の運動は以上です。単純で簡単なのに凄く効きますよ。

スパルタ腹筋運動スタート

体操座りをします。足を床から離しましょう。足を浮かした状態で運動スタートです。
膝を胸に近づけます。そして離します。また胸に近づけるの繰り返しです。
このV字バランスの時に姿勢を正して頑張って下さい。どうしてもバランスがとれない場合は手で少し床を持つなどしてバランスを保って下さいね。この運動はかなり腹筋に効きます。V字バランスだけでも腹筋に効くのに膝を胸に近づけたり離したりすることで更に効いてきます。この時にくれぐれも息を止めない様にして下さいね。

自転車こぎ運動でさらに負荷をかけます

では次に、そのまま手はお尻の後ろの方の床に置きます。そしてまた足を床から上げましょう。

今度はそのまま自転車こぎ運動をしましょう。足が床に着かない角度で大きく大きく回してペダルを回すイメージで動かしましょう。３０秒頑張ったら次は反対回しです。この時も呼吸はきちんとしましょう。

キツイ時ほど呼吸はしっかりして酸素を取り込みましょう。
いかがでしたか？足も腹筋もかなり鍛えられたと思います。今回の腹筋運動は腰痛持ちの方は少し痛いかもしれませんので気を付けて下さい。こまめな筋トレを繰り返して素敵な完璧ボディーを手に入れましょう！

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