子供にお手伝いしてもらう太もも・お尻・腹筋に効く部分痩せ運動３種

子供と運動

子供がいると本当に子供を抱っこしておかないといけない時多いですよね。いつでもどこでも。それに椅子に座っている時も抱っこする事多いですよね。

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テレビを見ている時なんて必ずと言っていいほど子供がお膝に乗っていませんか？実は今回はそんな時にぴったりの運動のご紹介です。

1. 子供を膝に座らせてビンボーゆすり運動

まずは１つ目です。それはなんと『ビンボーゆすり』。このネーミングがカッコ悪いですけどね（汗）お膝に子供を座らせてブルブルと激しくビンボーゆすりすると子供が喜ぶんです！きっと「あ゛～」と声を出して震える声にキャッ！キャッ！と大笑いするとお思いますよ。

このビンボーゆすりは頑張って激しくして下さい。子供の重さが太ももに凄い負荷を与えてくれます。短時間で「もう動けない！」ってくらいになると思いますよ。凄く効くので。これを３０秒頑張りましょう。

次に、もっともっと追い込みましょう。今までは両足でしていましたが、次は片足でやってみましょう。３０秒ブルブルします。更に反対足で３０秒。凄いでしょ？足の筋肉フル活用です。ここで子供は休憩です。これ以上は酔ってしまいますので（笑）

休憩したら次です。また椅子に座って子供には膝の上に立ってもらいましょう。子供の脇にしっかり手を入れて子供が落ちない様に支えましょう。子供はどちらを向いていてもいいです。そして膝を左右に開きます。開いて閉じるの繰り返しをして下さい。

これも子供の重さで膝を開閉する時の内太ももの筋肉に凄く効くのです。開く時より閉じる時の方が効くと思います。コレをゆっくりでもいいので１分して下さい。くれぐれも子供を落とさない様に気を付けて下さいね。

子供も足を開いたり閉じたりが楽しくて笑っていると思います。この運動は足だけの運動ではありません。１分やっていると分かると思いますが、子供を支える腕にも効いていると思います。

では次の運動です。また子供には膝に座ってもらいましょう。足を揃えて足を伸ばします。足の滑り台の様な形にします。そしてまた曲げます。伸ばして曲げるの繰り返しです。

膝上の筋肉にも効きますがお尻の筋肉にも効きます。更に腹筋にも効きますよ。息を止めない様に運動して下さいね。これを頑張って１分して下さい。

いかがでしたか？椅子に座ったままでこんなに筋トレできるんですよ！立つことすらキツイ時でもこれならなんとなく始められるでしょ？椅子に座っているだけで足は細くなったと思います。お尻にも腹筋にも効きますしね！何より子供が喜んでくれるのは嬉しいですよね。

でも子供がいなくても膝の上に何か重しを乗せたら大丈夫ですよ。何もない場合は、倍の回数頑張ってみましょうね。