床で無理なく部分痩せエクササイズ【上半身編】

ラグやヨガマットの上でエクササイズを行うことで動きに集中し、無理なく取り組むことができます。上半身・下半身別のエクササイズを取り上げています。今回は二の腕やわき腹など上半身について説明します。

床を使って部分痩せ上半身編１　二の腕シェイプエクササイズ

腕立てのポーズで二の腕シェイプと、胸筋を使って引き締めるエクササイズです。
１．両手を肩の真下に、肩幅くらいに広げて置きます。
２．手の先は意識して広げて、足は後ろに十分引いてつま先をまげておきます。
３．膝を曲げ、マットにつけて置き、そのままキープし、吸って、吐いて５呼吸程度行い、ゆっくり戻します。途中でつらいと感じた場合は無理せずゆっくり戻してください。

・レベルアップ
まだ余裕があるという方は、膝を伸ばしたまま、曲げないで行ってみてください。

・ポイント
手のひらをしっかり広げるようにし、手首や肘を傷めないように、しっかりわきを締めて、肩が上がらないように行います。

・間違いやすいポイント
腹筋が使われていない場合、背中がそって肩が上がる為、丹田を意識して行うとよいでしょう。

床を使って部分痩せ上半身編２　脇腹シェイプエクササイズ

・間違いやすいポイント
より体を足に近づけようとすると、首が曲がり、頭が足の方へ寄ってしまいます。手から脇腹が真っ直ぐになるように、手を引っ張られている感覚でやると良いでしょう。また、肩が前に出て、手で顔を隠さないように胸を開き、伸ばした足の膝が曲がらないように行いましょう。

床を使って部分痩せ上半身編３　胸筋エクササイズ

胸筋を鍛えることで、デコルテラインをきれいにしていきましょう。

・ポイント
首は力を抜かず、頭から膝まで真っ直ぐのラインを保ち、それ以上に体をそらせすぎないように、無理のない範囲で行いましょう。

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