女性の便秘。原因は筋力の弱さかも。腹筋力を上げるトレーニング

現在便秘解消は様々な方法が行われていますが、運動して筋力を強化することで便秘を解消出来ることがあるのです！

便秘の原因は複雑です

まず便秘の原因は蠕動運動の悪さや腸内の乳酸菌のバランスが崩れて腸内環境の悪化とされていますが足や腹部、腰部の筋力の低下も便秘の原因となりうるのです。
これは便を出す時は蠕動運動だけではなくたくさんの筋肉を使って直腸から外に押しだそうとします。
しかし筋力がないと便をしっかりと押し出すことができませんので出ない分はやはり滞留便として腸内に残ってしまいそれらが腐敗してさらなる腸内環境の悪化と便秘を引き起こしてしまうのです。

女性、特に妊婦さんは便秘に陥りやすい

特に女性の場合は骨盤の形状から男性と比較した場合便秘になる割合が高くなりますし、妊婦さんの場合はさらに便秘になりやすいのです。
ですので日ごろの運動を通して筋力を強化して便秘を根本から予防・解消して行く必要があるのです。

いちばん簡単な便秘解消運動はウォーキング

まず一番簡単に出来る運動がウォーキングです。
ウォーキングと言っても普段何も意識せずに歩いている人は多いのですが、筋肉の運動と手の振り方などを意識することで高い筋力アップが得られます。

 
まずはしっかりと背筋を伸ばして歩幅を大きくするのと同時にしっかりと手を振ってシャキシャキと歩くようにします。
これは息がはずんで軽く汗ばむ程度、いわゆる有酸素運動となるように行います。また、運動をするとドーパミンが分泌されるので便秘の原因の一つでもあるストレスを解消することにも繋がります。

 
また、このとき一歩一歩しっかりと踏み込んで足の筋肉の動きを意識すると同時に腹筋やおしりの筋肉の動きも意識して歩くことでウォーキングによる便秘解消の効果が高まります。

腹筋運動も有効

次は腹筋を中心とした運動を取り入れて筋肉を鍛えていきます。
まずは仰向けになってリラックスした状態からおへそのあたりを覗き込むようにしてお腹に力を入れていきます。次に仰向けになった状態からひざを曲げ、腹筋を使って体を折りたたむ運動をして腹筋を鍛えます。
これらの腹筋運動は布団やベッドの上で簡単にできますので今日から実践していきましょう。

 
ちなみに、妊婦さんの便秘解消や運動不足解消はマタニティービクスで専門知識を有するインストラクターや産婦人科のお医者さんの指導の下で行ってください。
最後に、便秘解消法において筋力を鍛えるというのはあまり考えないですが、排便には思った以上に力を必要とするものですので寝たきりで筋力が弱っている人は便秘の症状が顕著に表れると言われています。
ですから運動不足で尚且つ便秘の症状が気になる人は筋力を強化していきましょう！

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