炊事の時間は絶好の”ながらダイエット”タイム！キッチンでできるながら運動をご紹介

主婦の場合は、洗いものや料理をする時間は、結構な時間を占めます。
それだけキッチンに立っている時間が長いということなので、ダイエットに持ってこいな時間になります。
洗いものや料理をする時はほとんどの場合、上半身しか使っていないので下半身の筋肉の強化がしやすいのです。
ただ立っているだけではなく、ぜひエクササイズを取り入れましょう！

足を横に上げてウエストサイドをシェイプアップ

右左それぞれ15回ずつ横に足をあげます。足はのばしたまま、横に上げましょう。
その時に上げる角度は、もう片方の足から見て45度以上が理想的です。
最初は15回も大変かもしれないので、休みながら行なうようにしましょう。

この運動は主に、腰のサイドの筋力をアップします。
あまり使う機会がない、ウエストサイドの筋肉を洗いものや料理をしている間に鍛えたいですね。

上体は洗面台にもたれかかっても大丈夫です。
バランス感覚をうまく保てない人は特に、洗面台にもたれて行ないましょう。

足を後ろに上げてウエスト後ろをシェイプアップ

足を横に上げた時の要領で今度は後ろに足を上げましょう。
最初は横以上に、後ろに足を上げるのは大変かもしれません。
後ろに足を上げる時の角度はあまり気にしなくていいですが最終的にはもう片方の足から見て、45度以上になるように心がけます。

上体は洗面台にもたれかかっていてOKです。
後ろの場合は、10回上げるのも最初はつらいと思いますので自分のペースでゆっくり積み重ねていきましょう。
焦らず、無理せず、毎日行なうのがポイントです。

つま先の上げ下ろしでふくらはぎをシェイプアップ

”ながら運動”をするのならば、つま先立ちはどこに居ても基本体制になります。
キッチンにおいても、足上げ運動をする以外は、なるべく、つま先を軽く上げるようにしてみてください。
それだけで、筋力アップも消費カロリーアップも期待できます！

それとは別に、つま先の上げ下ろしを最低20回はするようにしましょう。
最初は、ふくらはぎからヒップがかなり痛くなるかもしれません。
途中で辛くなったら、休憩を挟んでもOKです。
この運動では主に、ふくらはぎからヒップにかけての筋肉を強化します。

ふくらはぎからヒップの筋力がアップすると長時間歩いていても疲れない足になります。
また、むくみも改善されますので是非やってみてくださいね。

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