便秘に効くツボはココ！効果抜群ツボマッサージの方法とは？

 
前回までは体操やヨーガ、そしてマッサージなどの解消法を書いていきましたが、今回は便秘に効果のあるツボを刺激するマッサージを紹介していきます。

それでは早速、ゆっくりとリラックスして取り組んでいきましょう！

ツボマッサージの注意点

ツボ押しの全体的なコツとしては、リラックスして取り組むこととツボを探してしっかりと力ますに押すのがポイントです。

便秘に効くツボ・手

神門（しんもん）

このツボは手首の小指の方の筋と骨のあいだにあるくぼみにあるツボです。
そこを親指を立てて強めに押していきましょう。また、先のとがっていないツボ押し棒などで押すのも効果的です。

<h3合谷（ごうこく）

このツボは人差し指と親指のつけ根の骨が交わっているところの内側にあるツボです。
反対側の手の人差し指と親指ではさんでゆっくり揉みましょう。

便秘に効くツボ・足

足三里（あしさんり）

このツボはヒザから指幅約４本分下で、スネの外の方にあるふくらみのヘリに有ります。親指をつかってぐりぐりと回してみるイメージで押していくと良いでしょう。

三陰交（さんいんこう）

これはくる節の内側の骨から数えて指幅が約４本分上のスネの後ろの骨のくぼみにあるツボです。親指にしっかりと力を入れてマッサージするような感覚で押してみましょう。

便秘に効くツボ・腹部

天枢（てんすう）

このツボはヘソのところから指幅が約３本分外の方にあるツボで、左右対称です。ここを３本の指をそろえて左右同時に軽くお腹がへこむ程度に押していきます。
特に天枢はお腹を直接刺激するので非常に効果が表れやすいツボと言えます。

大巨（だいこ）

このツボは前述した天枢から指幅が約３本ほど下の方にあるツボです。親指がお腹の方に来る形で手を腰に置き、親指で天枢と同様の押し方をしましょう。

便秘に効くツボ・腰

便秘点

このツボは肋骨の一番下の方から指幅が約２本分下の方に、背骨から数えて指幅が約４本外側の方にあるツボです。
このツボも左右対称なのでくびれのところに手を置き、親指でツボを刺激しながら体をゆっくりと左右にひねります。
これを数回繰り返すことで効率よくツボの刺激ができます。

便秘に効果的なツボ刺激、まとめ

代表的な便秘に効くツボを一通り紹介していきましたがお腹の調子はどうでしょうか？
ツボの刺激後、お腹がギュルギュルと言い始めたり便意が現れたりすればツボ押しの効果が出てきていると言えるでしょう。
最後に、これらのツボ刺激を実践して快便を目指しましょう！

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