二の腕のお肉に刺激直撃！後ろで拍手エクササイズでプニプニ退治★

 
本当にしつこいのが二の腕のお肉。
子供に「気持ちがいい」なんて言われて触られていませんか？
ちょっと可愛いこのお肉も、やっぱり女性の敵ですよね。
「暑い！」と思ってもこのお肉のせいでノースリーブは避けてしまいますよね。

 
腕が細いだけで女性らしく見えますし、ちょっとか弱く見えて男性にモテちゃうかもしれません。
お腹のダイエットもいいですが、今日は二の腕に目を向けてしっかりシェイプしていきましょう。
運動前はまずかがみの前でどれだけ二の腕のお肉があるか確認してから運動を始めましょう。
今回は拍手で二の腕の小さな筋肉にしっかり働きかけて行きます。
では運動のご紹介をします。

 

二の腕に効く！後ろで拍手エクササイズ

まず、姿勢を正して立ちます。
前かがみにならないように注意して下さい。
手を背中側に持って行きます。
お尻の付近で大丈夫です。
パチパチパチと手を叩いて『拍手』をします。
これを３０秒します。

次にひじは伸ばしたままで、手をお尻の位置より少しだけ上げましょう。
そしてまた拍手します。
先程よりはちょっときついと思いますが、これも３０秒行って下さい。

 

さらに負荷をかける拍手エクササイズ

今度は、手の位置はそのままで上半身を９０度前に倒して下さい。
手が今ある位置より高く出来そうでしたら高く上げて下さい。
この体勢で３０秒拍手しましょう。

では、姿勢を元に戻してきちんと立って下さい。
手はまだ後ろのままです。
今までは極力ひじを伸ばしてしましたが、今度は逆にしっかりひじを曲げます。
そうする事で手の位置がグイッと上がると思います。
そしてそのまま手を３０秒叩きましょう。

いかがでしたか？
手を叩くだけなのに、後ろに手を持って行くと凄く腕の筋肉に効く事が分かったと思います。
二の腕の筋肉は普段はなかなか使わない為に少し頑張って運動しただけで筋肉がつる事があります。
ここで一度手をブラブラと振ってみたり、揉んでみたりしておきましょう。

 

手の甲での拍手はもっと効く！

ではあまり時間を開けない様にして次の運動に進みます。
先ほどした４種類の拍手の運動をもう一度します。
でも今度は手の平で拍手をするのではなく、手の甲で拍手をしてみましょう。
当然手の平で普通に拍手をした時とは比べ物にならない程にやりにくいと思いますし、きちんと叩けないかもしれません。
それでも大丈夫です。
きちんとやろうと心掛けながらして頂けたらOKですよ。

ではこの『手の平拍手運動』と『手の甲拍手運動』を２セット毎日行いましょう。
そして最後に３０回腕立て伏せしておしまいです。

 
二の腕のお肉は本当に手強いですから、しっかり続けて下さいね。
是非、この拍手運動を試してみて下さい。