主婦にオススメ！家事の中で行うちょっとハードな腕痩せ運動【金曜日編】

 
金曜日は腕痩せに効く運動を重点的に行ないます。
起きたらまず腕のストレッチをしましょう。

腕の筋肉は痛めやすいのでしっかり筋肉の目を覚ましてから腕の運動を始めましょう。
普段なかなか鍛える機会が少ない二の腕部分。
でも、やればやった分だけ効果が上がりますよ！

お風呂掃除は腕痩せにテキメン！

金曜日の運動はちょっとハードです。
と言うより、家事仕事を頑張りましょう。

お風呂掃除をします。
金曜日は念入りにスポンジを持ってゴシゴシと磨きましょう。
左右の手を交互に使って下さいね。

部屋をピカピカにしながら腕痩せ

姿見の鏡がありますか？
その鏡、そろそろ曇ってきていませんか？
その鏡を力を入れて拭きましょう。

もし、まだパワーが残っているなら窓も拭きましょう。
窓ふきは腕に凄く効きますよ。

次は床の拭き掃除です。
お部屋全部拭くのは１カ月に１回でもいいです。
毎週するのは大変ですからね。
毎週するのはキッチンの床の拭き掃除です。
毎日ちょこちょこお掃除していても１週間もしたら床は油のはねなどで黒ずんで来ます。
金曜日はしっかり拭き掃除しましょう。
どうしても効き手でばっかり拭いてしまうと思いますが、これもちゃんと左右交互にしましょうね。

お布団でしっかり腕に負荷を

お布団を干しましょう。
両手でお布団を持ってベランダに持って行ったら、手の力で思いっきり２０回揺すってホコリを落としましょう。
かなりきついです。
家族全員分のお布団は多いですから。
ベッドメイキングまで終わったら掃除機をかけましょう。

靴洗いも腕の運動になる！

もうかなり腕の筋肉を酷使しました。
途中で腕を揉んだりして筋肉をほぐして下さいね。

でもこれで終わりではありません。
子供がお家に帰って来ました。
今日は金曜日です。
しっかり汚してきた上靴と、砂場で汚したスニーカーをタワシでゴシゴシと磨き上げなければいけません。
力を振り絞って真っ白に磨いて、愛する子供が月曜日に綺麗な靴を持って登校できるようにしてあげましょう。

仕上げの腕痩せ運動

洗濯物干しやお料理などもあるのでかなり大変でしたね。
でも最後の仕上げが残っています。
それは子供の『高い高い』です。
遊んであげないといけないので。
小さい頃は高くまで上げていましたが、最近は重たくなったので、低い『高い高い』です。
それでも腕にはかなり効きます。

とは言っても、小さなお子さんがいる家庭ばかりではないので、高い高いができない場合は別の運動をしましょう。
後ろ手にして拍手を１００回して下さい。

土曜日・日曜日はストレッチだけで休息を

お疲れ様でした。
これでおしまいです。
金曜日は本当に家事も運動も大変です。
運動も時には休憩が必要です。
だから、土曜日と日曜日は運動を休憩してストレッチだけにしておきましょう。

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