ヨガで心も身体も健康に！ヨガがもたらす嬉しい効果とは？

ハリウッドセレブや、日本の多くの女優たちもこよなく愛するヨガ。
実践の中で様々な効果が期待でき、ヨガをしていく中で心身ともに健康になる人が増えています。
ヨガの効果は心の効果も含めてとても幅広いものですが、今回は特に身体へ期待できる具体的な効果をまとめてみました。

運動ができなくてもヨガは可能？

ヨガを初めてみたいと思っている人の多くが期待する効果がダイエット的な効果ではないでしょうか。
ヨガは単に痩せるということではなく、余分な脂肪を落として、しなやかな筋肉をつけることにより理想的なボディーを目指すことができます。
ヨガのポーズは有酸素運動で、酸素を取り入れながら、長時間運動することにより脂肪の燃焼が期待でき、他のスポーツのように単純にエクササイズ的な効果も期待できます。

 
もちろん、ポーズをとる中で、身体が柔軟になるという効果もあります。
「私は身体がかたいからできないの！」と屈伸が全くできなかった人が、実践していく中で体操選手のような身体の柔らかさになっていくことはよくあることです。
ですから、私は運動ができなくて向いていないかもしれない！と心配されているあなたも大丈夫ですので、安心してくださいね。

ヨガでは呼吸法も学びます

自分の呼吸と向き合い、深く呼吸をすることにより酸素が全身にめぐりはじめます。
「ため息」「息がつまる」という言葉があるように、ストレスや心の問題と身体の機能である呼吸は密接に関わっています。
社会で働く現代人の多くが、気付かないうちにすごく浅い呼吸になっています。
ストレスや怒りがあると、呼吸は早く浅くなります。
そして、リラックスしていると深くてゆっくりな呼吸ができます。

 
ヨガの実践の中で、徐々に深く呼吸ができるようになり、その呼吸とともに有酸素運動を行うことで新陳代謝が良くなり血流が改善します。
新陳代謝が良くなると、普段ヨガをしていない時間も効率的に脂肪を燃焼する身体になるので、無理せず痩せる身体を作ることができます。

嬉しいデトックス効果も！

新陳代謝が良くなることで、さらにデトックス効果もあります。
汗などから老廃物を排出することももちろんですが、便秘が改善する人も多いようです。
老廃物が無くなることで、新たな肌が再生し美肌になったり、若返りする人も多くいます。
芸能人のヨガ実践者の方々は美肌で若く見える人が多いですよね。

太りにくい身体になることも

直接的に身体に働きかける効果ではないですが、ヨガの実践によりストレスが軽減されたり、感情のコントロールができるようになって心のバランスが保たれることにより、食事が変化する人も多くいます。
衝動的に大量に食べてしまうことが無くなったり、身体の感覚に敏感になるので、お肉やジャンクフードなどを食べる量が減り、結果として太らなくなりダイエットにつながる効果も期待できます。

妊娠・出産がヨガのきっかけになる女性も

ポーズによってはリンパの流れを良くしてくれるものもあります。
また、ヨガを初めてホルモンのバランスが良くなる人も多いようです。
特に女性ホルモンのバランスが改善されるため、不妊で悩んでいた人がヨガの実践で子供を授かるということも多くあるようです。
妊娠後もマタニティーヨガや、産後ヨガなど、様々なヨガがあり、健康体で出産に臨み、産後の身体のケアに役立てている人も多いです。
ヨガを世界に広めるきっかけになったと言われているマドンナも、産後のボディーメイクのためにヨガを始めたのがきっかけでした。

自律神経を整えたい方にも

ヨガでは自律神経のバランスも大切にしています。
自律神経は人間が本来持っている免疫のシステムで、人間の自然（自）のリズム（律）→月と太陽のリズムで身体が自然にバランスを保つことで病気にならないように、もしくは病気になってしまっても深刻になる前に回復できるようになっています。
この自律神経で、身体は自然に交感神経と副交感神経をオン・オフして入れ替えてバランスを保っています。

 
昼には交感神経をオンにして、血圧などが上がり活発に動くための身体のモードになります。
そして、夜寝る時には交感神経がオンになりお休みモードになります。
その時間には内臓などの機能を自動でメンテナンスしてくれています。

 
しかし、昼夜問わない自然のリズムを無視した生活を現代人は送っていて様々な環境的ストレスもあるため、交感神経がオンのまま夜眠っている人がいて、多くの人の自律神経が乱れている現状があります。
それが多くの現代病を引き起こす原因ともいわれています。
ヨガを実践することで、そのバランスが自然に改善されることもありますし、深く実践していくと自分で交感神経のオン・オフの感覚がつかめて意図的に調整することもできます。

 
自律神経の改善により、自然治癒力が改善し病気の症状が緩やかになる人もいますし、風邪などをひきにくくなったと実感する人も多いようです。
予防医学という観点でもヨガは効果的ですし、またリハビリの一部としてお医者さんと相談しながら無理のない範囲で取り入れることで、早期回復が望めます。

ヨガの効果はまだまだあります！

身体にまつわるヨガの効果をいくつか紹介してきましたが、これらはヨガの実践で得られる効果のほんの一部です。
4500年以上も歴史のある深いヨガですから、みなさん一人ひとりがであっていく中で様々な効果を実感されるでしょう。
また、ここにはありませんが心の効果、気付きという部分もとても大きなものです。
心と身体と併せて行うヨガだからこそ、感じられる効果もあります。

 
ここで紹介した効果を参考にされつつも、まずは実践してみていただくことが一番だと思います。
難しく考えず、是非ご近所の教室の体験でも参加されてみてください。
みなさんと、ヨガとの素敵な出会いがありますように。

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