簡単腕痩せ運動で自信を持ってノースリーブを着よう！

テレビを見ていて可愛いなって思う女優さんやモデルさん。
女性らしくてどこか守ってあげたい気になるのはなぜでしょう。
それは腕の細さ。
細くて折れちゃいそうなその腕に女性らしさと、女性ならではのか弱さが見えるのかも。
モテる女性になる為にはまず、腕を細くしよう。
そして自信を持って腕出しファッションを着こなしましょう。
今回は簡単に出来る腕痩せ運動をご紹介。
是非、やってみて下さいね。

うちわを仰ぐ

熱い夜には是非扇風機じゃなくて我慢出来るならうちわにしてみませんか？
寝る時なのでもちろん横になっています。
足元を仰いでみて下さい。
ひじが伸びますよね。
その伸びた状態でしっかり仰ぐという事は腕をひねる事になります。
腕の筋肉は押す事やひねる事で効いて来ます。
私は子供が寝付くまでひじを伸ばしたままうちわで仰いであげています。
本当に腕の筋肉に効いている事がビンビン伝わります。
汗をかくわけではないので、限界を超えたら反対の手に変えて暑い日だけでもやってみてはいかがでしょうか？

後ろ手バイバイ

これは立っていても座っていても出来ます。
手を下に下ろします。
手を少しだけ後ろの方に持って行きます。
はねの様な感じです。
そのままひじを曲げずに手の平を開いてバイバイをしましょう。
５分間したら休憩せずに手の平をひっくり返して同じようにまたバイバイを５分間しましょう。
それを３セット行います。

 
少しだけ休憩して手をブラブラさせたら、先ほどより更に高い位置で行います。
もちろん背中側です。
背中が丸く猫背にならない様に姿勢を正してまたバイバイ運動を３セット行って下さい。

「いただきます」のポーズ

姿勢を正して、合掌しましょう。
お口の前に手が来る様にして下さい。
そして大切なのはひじです。
ひじもくっ付けましょう。
ゆっくりと呼吸をして下さい。
そのまま５分キープしましょう。

 
次に手が頭の少し上まで来る様に移動させて下さい。
更に今度は手があごの所まで来る様に移動させます。
この様に頭からあごまでの上下運動を行います。
ひじは付けたままです。
では上下運動は１０分間行います。
これは結構きついと思います。

 
更にコレをアレンジしていきます。
今度はまた手がお口の前に来る様に最初の位置まで戻します。
そしてひじを開きます。
要するに普通の『いただきます』のポーズです。
ひじを付ける。
そしてひじを開く。コレの繰り返しをします。
ひじで拍手をする感じです。
開く時にしっかり床と平行になるくらいまで開きましょう。
これを１０分間頑張って下さい。
最後は手をブラブラさせて腕を休憩させて下さい。

後ろ腕立て伏せ

腕立て伏せはもちろん腕痩せにぴったりです。
でも今回は後ろ向きの腕立て伏せです。

 
体操座りをします。
手をお尻の後ろに置きます。
そしてお尻を持ち上げます。
その状態で腕立て伏せです。
５０回行いましょう。

 
次はキープをします。
ひじを曲げて一番腕がプルプルとキツイ所で止めます。
呼吸をきちんと続けて下さい。
そのままキープで１分間。
この後更に先ほどの上下させる腕立て伏せを５０回します。
これでかなり腕に効いたと思います。

 
一度腕を振って筋肉を休めます。
今度は指先の方向を１８０度回転させます。
そして同じ事をもう一度行いましょう。

腕相撲

腕相撲した事ありますか？
楽しいですよね？
女性はなかなかする機会がなかったりすると思いますが、でも大人になっても女性でも意外と楽しいですよ。
家族でコミュニケーションをとりながらやってみませんか？
子供相手でもかなり腕の運動になります。

 
では、１人でやる方法もお教えします。
相手がいる場合は是非そうして下さい。
でも１人でもきちんと運動になるのです。
まずは、ちょうどいい高さのテーブルにひじを乗せて下さい。
この時にひじが痛くならない様にクッションなどを引く事をお勧めします。
手はグーにしておきます。
エアーギターってありますよね。
そんな感じで『エアー腕相撲』をするのです。
腕相撲をやっているように右に倒したり、左に倒したりして下さい。

 
大切なのは本当に戦っている様に常に力を入れておくという事です。
見えない相手と良い戦いを１分行います。
そして反対の手でもエアー腕相撲をしましょう。

逆立ち

逆立ちは出来ますか？
壁に向かって思いっきり蹴り上げます。
出来なくてもいいのです。
何度も成功に向かって頑張るその過程もしっかりと腕の運動になっています。

 
逆立ちの良い所は姿勢が良くなる所です。
ダイエットは姿勢を良くすると効果が出ます。
つまり猫背で姿勢が悪いと余計な所に脂肪が溜まるのです。
逆立ちが出来る様になったら姿勢が良くなっているはずです。

 
逆立ちは無理すると頭に血が上ってしまいますので、キープ時間はそれぞれ皆さんに合った時間で結構です。
頑張り過ぎずにやってみて下さい。

 
慣れたらほんの１センチでもいいので上下運動出来たらスペシャル腕立て伏せです。
もちろんそのままでもＯＫです。

ダイエット運動は楽しみながらやろう！

以上です。
いかがでしたか？
逆立ちや、腕相撲なんかはちょっと子供の頃の気持ちがよみがえってワクワクしませんか？
楽しく出来ると長く続きます。
そうやって楽しんでいる結果が腕細女子だったらいいですよね。
是非今日からでもやってみて下さい。

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