40kg以上やせた人たちに聞く「ダイエット成功の秘訣」

 
やせようと思ったらすぐに体重が元通り……。
ダイエットに挑戦しても成功したためしがない……。

食べることをガマンしてキツイ運動を続ける。やせるためにはアスリートのような厳しい毎日を過ごさなければいけない、と思っていませんか？

 
確かにダイエットに失敗はつきものですし、ツライと思うこともあるでしょう。でも、ダイエットは本来苦しいものではありません。50kg以上の減量に成功し、肥満人生にピリオドを打った人たちが共通して言うのは、「カラダにいいことを続けるだけ」「ダイエットを楽しむこと」など、ポジティブなことばかり。

成功者たちが語る、無理をせずにやせるためのダイエットの秘訣とは？

 

甘いものを制す者はダイエットを制す

ダイエット中、甘いものはガマンする、というのはキホンですよね。でも、「私からスイーツを奪ったら何も残らない！」という人も中にはいるのではないでしょうか？

食べる楽しみまでなくなってしまうと、ダイエットがますますツライものになり、リバウンドの原因にもなります。甘いものは完全に断ってしまうのではなく、ダイエットの邪魔にならない程度に賢く付き合うことが成功のカギです。

68kgのダイエットに成功したNさんの方法は、スイーツの代用品を見つけること。Nさんがアイスクリームが食べたくなった時に、食べていたホームメイドのデザートを紹介します。

 

バナナのアイスクリーム風デザート

輪切りバナナ、少量のピーナッツバター、ココアパウダー適量をフードプロセッサーにかけなめらかにします。後は冷凍庫に入れて凍らせるだけ。

バナナは栄養バランスが整っていて、しかも低GI食品（血糖値の急上昇が少なく、太りにくい食べ物）なので、ダイエット中にも積極的に食べたい食品。ナッツやココアもビタミンBやE、ポリフェノールなどの栄養素が豊富なので、まさにダイエットに最適なヘルシーデザート。

Nさんは他にも「お菓子の買い置きはしない」ことを徹底していたとか。そばにあるとつい手が出てしまうお菓子類。いっそのこと買わない、というのは強力に効きます。どうしても食べたくなったら、大袋ではなく食べきりサイズを1個だけ買うようにしていたとか。

甘いものは嗜好性があるので、一度口にしてしまうと歯止めが効かなくなってしまいます。自分で量をコントロールできるようにしましょう。

 

カラダが喜ぶものを食べる

ダイエットといえば、食べる量を制限すること！　もちろんそれは間違いではありませんが、それと同じくらい大切にしたいのが「何を食べるか」。

40kgの減量に成功したSさんは、「食事を抜いたり、糖質など食べるものを厳しく制限したらダメ。サプリメントや薬に頼っても健康的にはやせられない」と言います。もちろんそれで体重は落ちるかもしれません。でも、代謝が落ちて逆に太りやすい体になってしまったり、生理が止まったり、メンタルに影響してしまうことも。

51kg体重を落としたYさんは、「自分の体が求めているもの」「体にいいもの」を食べるようにしたら、苦労しなくても体重が減っていったそうです。そして、リバウンドもないとか。

体にいい食べ物って何でしょうか？　精製された小麦粉や砂糖を使ったパンやお菓子は、すぐにお腹が満たされますが、空腹になるのも早いんです。ダイエット中に食べたい食品は、ホールフーズと呼ばれる精製されていない食品。全粒粉を使ったパンや玄米、シリアルなどがおススメです。

また、カロリーが上がるからとダイエット中は敬遠されがちなお肉も、大切なタンパク源。タンパク質と緑黄色野菜等栄養バランスの整った食事をしっかり摂ると、お腹もすきにくくなり、食べ過ぎや間食を防ぐことができますよ。

 

ダイエットは苦行じゃない

何でもストイックにがんばることが好きな人ももちろんいます。でも、それ以外の人は「ダイエットはつらいもの」。好きなものが食べられない。キツイ運動をしなければいけない。でも、ガマンを続けていると、その反動でリバウンドしてしまう可能性も大。

運動やエクササイズは「ツライ、面倒くさい」と嫌々するよりも、楽しむが勝ちです。「やるのが楽しくてたまらない」という気持ちになってから、体重がどんどん減っていった。と71kgのダイエットに成功したYさんは言います。

義務感でやるのではなく、ココロからやりたいと思うことがポイントです。「○キロ走れるようになった」「体が軽くなった」「穿いていたジーンズがブカブカになった」と変化を喜べたら、ダイエットもハッピーなものになりますよね。

特に有酸素運動は修行のように黙々とするより、鼻歌がでる程度のゆるい運動を一定時間続けることで脂肪が燃焼され効果がアップ。59kgのダイエットに成功したEさんは、毎日の散歩とWiiのダンスゲーム、動画のエクササイズで体を楽しく動かすことを習慣にしたそうです。

いかがでしたか？　意外と楽しくやせられそうですよね？　ダイエットは楽しいと思い始めたら、ゴールはもうすぐそこですよ。