たるんだ二の腕をキュッと引き締める！部分痩せエクササイズ

 
暖房の利いた温かい会場では、すっきり二の腕でおしゃれに過ごしたいですよね。

次にご紹介する二の腕美人エクササイズで、カーディガンやストールで隠さない、ノースリーブに自信が持てる、引き締まった二の腕を手に入れましょう。

二の腕美人エクササイズ　レベル1

1. 丹田を意識し、背筋を伸ばし、足は肩幅よりも広めに、つま先を外側に開きます。

2. 両脇をしめ、カウント1から2で手のひらを合わせます。

3. カウント3から4で脇をしめたまま手の平を開き、上に向けます。

4. 肘を少し上げてから脇腹に向けて一気にカウント5から7で3回振り下し、カウント8は下げた状態でキープします。

肩甲骨エクササイズをプラスして

上記1から3を行い、肘を上げて下す際に脇腹より少し後方に（背中の方に向けて）一気に振り下ろすと肩甲骨側のエクササイズになります。ここでは、上記の腕を使うよりも、肘を寄せる感覚で、アクセントをつけて行うと効果的です。

二の腕美人エクササイズ　レベル2

1. 両足は肩幅より広めに開き、丹田を意識し、背筋を伸ばします。

2. 両手は軽く握り、脇を締めて両肘を曲げます。

3. 左手はそのままで、肩が上がらないように、右手を天井に向かって手の先までまっすぐ伸ばして３秒ほどキープします。

4. ゆっくり３秒ほどかけて右肘を曲げて戻し、反対からも同様に行いましょう。

 
＊ポイント＊
肘をしっかり伸ばし、手首を少しそらすように行うと良いでしょう。

二の腕美人エクササイズ　レベル3

1. 両足は肩幅より広めに開き、丹田を意識し、背筋を伸ばします。手は軽く握り、脇を締めて両肘を曲げましょう。

2. 左手はそのままで、カウント1から2で右手を天井に向かって手の先までまっすぐ伸ばし、左脇を締めたまま、左肘を少し後方にひき、左肩を少し下げます。

3. 上記1にカウント3から4で戻して、左右交互に行ってみましょう。

二の腕美人エクササイズ　レベル4

1. 両腕を肩の延長線上に、手のひらを下に向けて、まっすぐ伸ばします。

2. 手の高さを変えずに、手のひらを上に向けます。

3. そのまま手のひらを下向きから後方に向け、ねじりを加えます。

4. 無理のない回数で、2と3を繰り返し行いましょう。

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