冷え性対策にも効果大！代謝をアップして痩せやすい体を作る足指体操

痩せたい部分をエクササイズしながら、もっと健康的に、痩せやすい体質に変えていきたいと思いませんか。

全体重を支える、重要な役割の足指や足裏を整えると、歩き方が変わり、代謝がアップします。さらに足指を動かしているだけなのに、不思議と体が温まり、冷え症の予防にもつながります。

普段靴の中で動かしにくくなっている足の指。本来持っている運動能力を、しっかり引き出す、足指健康法を試してみてはいかがでしょうか。

足指健康法を行う前の足指チェック

足指健康法を行う前に、自分の足指の可動域を確認してみましょう。また、足指健康法を試した後はどのくらい開くようになっているかチェックしてみると良いでしょう。

 
1. 両足を揃えて椅子に座り、足指の間をしっかり開きます。開き具合を確認し、動かす際に足裏の違和感がないか、痛いところはないか、チェックしてみましょう。

2. 足指を開き、足指の関節を伸ばしたまま、踵と足裏は床につけたまま、つま先だけ床から離し5秒ほどキープし、足指の付け根から徐々に床に下していきます。足指が床からどのくらい上がるか、土踏まずに違和感はないか確認して、慣れてきたら、無理のない回数繰り返してみるとよいでしょう。

足指回し　レベル1

1. 両足を揃えて椅子に座り、右足のすねを内側から両手で持ち、少し揺り動かして左足太ももにかけます。

2. 指の関節が十分にほぐれるように、右足の親指から一本ずつ右回し10回、左回し10回まわします。左足も同様に行いましょう。

足指回し　レベル2

1. 両足を揃えて椅子に座り、右足のすねを内側から両手で持ち、少し揺り動かして左足太ももにかけます。

2. 左手の指とで右足の指を交互に入れ、手と足で握手するようにしましょう。

3. 右手で右足の甲を持ち、足首や足の甲が動かないように固定し、指だけを集中して回します。右回し10回、左回し10回ほど行い、左足も同様に行いましょう。

足指回し　レベル3

1. 両足を揃えて椅子に座り、右足のすねを内側から両手で持ち、少し揺り動かして左足太ももにかけます。

2. 左手の指とで右足の指を交互に入れ、手と足で握手するようにしましょう。

3. 右手で右足のひざを持つようにし、左足の甲と足首も一緒に、10回ほど回し、反対も同様に行いましょう。

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