しつこい便秘もスッキリ解消！簡単レシピ「バナナと豆乳のスムージー」

便秘でいろいろなサプリメントや便秘薬を試されている方は多いですが、便秘解消用の酵素ドリンクのようなサプリメントは高い値段ですし、毎日続けるのは家計の負担になりますよね。

飽きずに続けられる便秘解消ジュース

まず、なぜわざわざジュースにするのかというと飽きないようにするためです。
特に毎日同じサプリメントなどを摂っているとマンネリ化してきて飽きてくるため「毎日続けよう！」と続けることが億劫になってしまいます。

強迫観念で物ごとを続けると便秘の原因となるストレスが貯まってしまいますから、季節の野菜やフルーツを生かしたジュースを作るという楽しく続けられる方法ならばストレス解消の気分転換にもなりますし、季節を意識した生活のリズムを作る事も出来るのです。

酵素ドリンクも効果的だけど…

また、酵素ドリンクの話をしましたが、酵素というのは生命体の内部で起こる化学反応、要するにエネルギー代謝を促すもの（触媒）なので、我々が口にする食べ物のほとんどに酵素が含まれていると言っていいかもしれません。ですから高価な酵素ドリンクを買って飲むよりも安くて自分の目で確かめた野菜や果物を使ったドリンクの方が自分の体に合わせた調合で便秘解消でき健康にも良いですし、お財布にも優しいというわけです。

バナナと豆乳のスムージーの作り方

次にそれらのジュースの例としておすすめの自家製便秘解消ジュースであるバナナと豆乳のスムージーを紹介します。

 
1. まずはバナナ（大きめのものを１本）の皮をむいてミキサーに入る大きさにカットします。

2. 牛乳３５０ｍｌ（豆乳だと便秘解消により効果があります）、お好みのヨーグルト大さじ４、オリゴ糖（お好みの甘さで）をミキサーで混ぜます。

 
バナナは自然の糖分と食物繊維が含まれているため忙しい朝の朝食代わりとしても食べることができますし、整腸作用が医学的に認められている豆乳やオリゴ糖を加えることでより高い便秘解消効果を得ることができます。
また、冷凍のブルーベリーやイチゴなどと共にミキサーにかけると味も良くなりますし鮮やかな色になりますので是非楽しんでみてください。

ただし、果物には「果糖」と言われる砂糖に似たような糖分が含まれていますので摂り過ぎには注意しましょう。

しかし軽度の便秘ならばこのような食事改善などのセルフケアで対処できますが、便秘の症状が長く続いている場合は消化器科医を受診して便秘の治療を行うようにしてください。

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