保存版■美髪を作る食材リスト：頭皮も髪の毛もインナーケアが鍵！

 
スキンケアにインナーケアが有効なように、美髪を作るには食べ物に気をつけるというインナーケアがとっても効果的。

 
髪の毛を作るのは、食べ物から摂取された栄養素なので、しっかりと美髪に効く食材を摂って行きたいですね。
美髪を作る食べ物をご紹介します。

 

健康な髪の毛を作る：タンパク質

髪の毛の99％はケラチンと呼ばれるタンパク質から出来ていると言われています。タンパク質を摂ることは健康的な髪の毛の育成には不可欠なので、動物性タンパク質も植物性タンパク質もバランス良く摂取するようにしましょう。タンパク質が豊富な食材は、卵、豚肉、まぐろ、かつお、豆腐、納豆、大豆などです。

 

髪の毛にツヤを出す：コンドロイチン

髪の毛のツヤの元は、コンドロイチンと呼ばれる成分。関節の動きを活性化してくれる成分として有名ですが、実は潤いをキープしたり新陳代謝を活性化したりする働きがあって、ツヤのある美しい髪の毛を作ってくれるんです。

コンドロイチンが豊富な食材としては、納豆、オクラ、フカヒレ、すっぽん、モロヘイヤ、山いもなどがあります。

 

頭皮の新陳代謝を活性化する：ビタミンB6

美髪を作るには、美しい髪の毛を作る土壌の育成も欠かせません。頭皮の新陳代謝を活性化する働きのあるビタミンB6を摂取して、髪の毛を作る土壌から抜本的に美髪作り対策をしましょう。

ビタミンB6は、体が食材から摂取したタンパク質をアミノ酸に分解したり、アミノ酸を原料として皮膚や髪の毛など人間の体のタンパク質を作る手助けをしたりと、健康な髪の毛育成には必須の栄養素。カボチャ、キャベツ、ほうれん草、サツマイモ、海苔、ミソ、大豆などに、ビタミンB6が豊富に含まれています。

 

髪の毛に栄養成分が行き渡るのは最後！

実は、バランス良い食事に気をつけていても、食品から摂取した栄養素が髪に回ってくるのは一番最後と言われています。体や皮膚作りに優先的に栄養素が回されて、髪の毛は後回しにされてしまうので、普段の食生活でしっかりと栄養を摂っていないと、パサパサで不健康な髪の毛になってしまうんです。美しい髪の毛を作るには、インナーケアがとっても大切なので、ここに挙げた美髪に効く食材をバランス良く摂取して、サラサラでツヤツヤの綺麗な髪を目指しましょう♪