今日から始められる！白髪を予防するちょっと意外な5つの方法

 
　年齢とともにいろんな部分に加齢を感じることが多くなりますね。
　その中でも如実にわかるのが「白髪」です。
　「若白髪」といわれる若い頃から白髪が生えている方もいますが、やはり年齢を重ねるとともに若い頃には白髪がなかった人にもぽつぽつと白髪が生えてくるものですね。

 
　白髪は、一本生えているだけで、見た目年齢をぐっと押し上げてしまうもの。
　でも白髪染め等は地肌や髪を傷めるのであまり使いたくないな、という方にお勧めの、白髪を予防する方法５つをご紹介します。

 

１．シャンプーをやめる

　現在、様々なメーカーから、髪を補修する・地肌を清潔に保つなど様々な機能のついたシャンプーが発売されています。
　ですが、どれほど地肌や髪にやさしい成分を厳選して作られているといっても、シャンプーはやはり刺激を与えるものであることには変わりがありません。
　シャンプーの強力な洗浄成分が知らない間に頭皮のバリアを傷つけ、薄毛や白髪などが増加してしまうといわれています。

　そのため、毎日シャンプーを行っている方は、まずシャンプーを週に１度や２度に減らしてみましょう。
　これは髪を洗わない、ということではありません。
　シャンプーを使った洗髪を控えるだけで、それ以外の日にはその日の汗や皮脂を洗い流すためぬるま湯で洗髪を行うということです。

 

ぬるま湯洗髪の方法

　ぬるま湯洗髪の方法はとても簡単。
　まず入浴前に髪の毛をよくブラッシングします。そうすることで、皮脂を髪の先までなじませることができます。そして入浴し、体温以上のお湯（37度以上）を掛け、頭皮をマッサージしながら洗い流すというもの。
　これだけで皮脂や汗、髪についた汚れも落とせますし、シャンプーを使っていたことで損なわれていた本来必要な皮脂や皮膚にいる常在菌（皮膚のばい菌や余分な皮脂を食べきれいにする働きをする）を保護することができます。

　いきなりシャンプーしないのは無理！という場合は、シャンプーを薄めながら使ってみたり、週末はぬるま湯洗髪にするなどしていく等で徐々に慣れていくのがおすすめです。

 

２．栄養バランスの取れた食事を摂りすぎない

　現在は飽食の時代。　一日に必要な栄養をしっかりパーフェクトに摂ろうと思えば、サプリメント等を使うなどして実現することができますね。
　栄養バランスが取れた食事といえば髪に理想的だと思われがちですが、実はそれが白髪の問題になっているかもしれません。

　以前から注目されている若返り遺伝子と言われる「サーチュイン遺伝子」は、空腹のときに活性化され、老化している細胞を修復してくれることがわかっています。
　
　つまり３食しっかり食べていることで、この「サーチュイン遺伝子」が活性化されず、髪も老化していってしまいます。
　最近はダイエットのために断食をする方もいますが、体（内臓）だけでなく髪のためにも、食事をもう一度見直すことは大事なんですよ。

 

３．睡眠時間はゴールデンタイムを外さない

　一日8時間寝て十分な人、5時間程度でも十分な人、睡眠時間は人によってそれぞれですね。
　ですが、大事なのは何時間寝たかではなく、どれだけ質の良い睡眠をとれたかということ。
　以前は、お肌のゴールデンタイムは夜の10時から深夜の2時までと言われていましたが、最近の研究では「寝ついてからの３時間」と言われています。
　この時間に大量の「若返りホルモン」と言われる「成長ホルモン」が分泌されて白髪を黒髪に戻す働きをしてくれるのです。
　寝つきが悪い人、寝てもすぐに目が覚めてしまう人は、この「成長ホルモン」がスムーズに分泌されず、当然髪の毛にも良い影響は与えません。
　寝たらぐっすりしっかり深い睡眠をとれるようにすることを心がけましょう。

 

４．ストレスを活用する

　現代人は、ストレスに囲まれて暮らしているようなものです。
　心に負荷をかけるストレスは、誰だって少しでも減らしたい、逃げたいと思うものですね。
　ですが、ストレスをすべて取り除いた生活をするのは事実上困難です。

　ストレスが白髪を増やすというのは事実です。
　ストレスを感じると人の血管も収縮し血流が悪くなります。そうなると頭皮の血行も悪くなり、頭皮にある「メラノサイト」という色素を分泌する部分に栄養が届けられず、色素の供給がおろそかになって髪が白くなってしまうと言われています。

　が、ストレスに感じることから逃げてばかりも大いに問題があるんですよ。
　大事なことは、ストレスを感じた時にそれに自分がどう対応して解決するか、ということ。
　もしストレスに直面しても、それをクリアしたことによって得られる快感や達成感、そして心の成長は、フレキシブルな心を作ります。ストレスに対して柔軟に対応できる心になれば、ストレスがあるからといって白髪に至ることは少なくなるのです。

 

５．添加物や砂糖を控える

　現代の食事には、ほとんど添加物や砂糖が入っています。
　それらが体に与える悪影響はすでによく知られていますが、本来存在しない人工的なものが腸内の環境を悪化させ、体に悪いものをどんどん体内に取り込んでいるということはイメージしやすいことでしょう。
　とくにストレスを感じた時や疲れた時には、甘いお菓子や炭酸ジュースなどを飲みたくなります。
　ですが、それをぐっとこらえて、ドライフルーツやナッツなどの自然の食材を生かしたものに替えてみるだけでも、かなり体の中を改善することができます。
　添加物や砂糖を控えることで、腸内環境が少しでもよくなれば質の良い栄養の吸収率も高くなり、頭皮にも良い効果をもたらします。
　栄養不良だった頭皮にきちんと栄養が届くようになれば、白髪の発生を抑えることができますよ。

 
　以上、白髪を予防する方法５つをご紹介しましたが、参考になったでしょうか？
　意外な方法もあったでしょうが、白髪を黒髪に戻すことにも役立ちますので、あきらめずに少しずつ日常生活や習慣を変えていってみましょう。