お肌の老化を食べ物で防ぐ！原因別・お肌のしわ対策に食べたい食品

 
女性にとって、なければ越したことがないものといえば、肌のしわです。
シミやくすみとともに、見た目年齢をぐっと引き上げてしまうしわ対策は、早めに行うことがとても大事です。

今回は、しわができにくい肌にする食べ物をご紹介します。

肌にしわができる原因

肌にしわができる最も根本的な原因は「肌の老化」です。
それを促進するのが、紫外線や乾燥、習慣、そして女性ホルモンの減少です。

肌にしわができないよう、スキンケアや毎日の対策は不可欠ですが、食事からも肌のしわ防止ができればさらに効果的です。

肌の外側からだけでなく、内側からしわができるのを防ぐことができれば、いつまでもしわ知らずのハリのある美しい肌をキープできるはずです。

それでは肌にしわができるのを防ぐ食べ物を原因ごとにご紹介します。

紫外線によるしわを防ぐ食べ物

紫外線にあたってしまったら、積極的な「ビタミンC」の摂取が一番大事です。
「ビタミンC」を多く含む食材というとレモンやアセロラ、キウイなどの果物をすぐに連想しますが、それよりも赤ピーマンや黄ピーマン、パセリなどの野菜にも多く含まれるので、サラダ等で取り入れたいです。

また、手軽に食べることができ、栄養値も優れている食べ物といえばバナナです。
バナナは、果物の中で最も多く美容ビタミンの「ビタミンB6」と「ビタミンB2」を含むだけでなく、抗酸化成分も豊富。さらにアミノ酸や食物繊維も豊富なので、ぜひ毎日摂りたい優良な食べ物です。

またメラニンの排出を助ける若返りビタミンの「ビタミンE」や「コラーゲン」も、紫外線による「光老化」でダメージを受けた真皮層を回復させるためには必須の栄養素です。
これらを同時に含んでいるのが、ウナギです。がちょっとお高いのでアナゴでも大丈夫です。

「コラーゲン」を多く含む食べ物は、豚足や鳥皮、手羽先、牛スジ・テール、エビなどです。全体的にコラーゲンを含む食べ物はカロリーが高いものが多いので、取り入れるときには栄養バランスやカロリーを考えて食べるようにしてください。

また「ビタミンE」は油と一緒に摂ると吸収が良くなるので、アボカドやアーモンドなどは良質なオリーブオイルなどと一緒に摂るとさらに効果的ですね。またビタミンCも同時に取り入れることで相乗効果が得られます。

コラーゲンやエラスチンの生成を促進する「オメガ3脂肪酸」も積極的に摂りたいもの。
青魚やまぐろ、いわし、緑黄色野菜、くるみなどに含まれています。

乾燥によるしわを防ぐ食べ物

乾燥肌を防ぐ食べ物というと、「セラミド」を含むこんにゃくです。
良く噛まないと吸収できる量も減るので、普段から早食いの方やあまり噛んで食事をしない方にもおすすめです。
こんにゃくはグルコマンナンも豊富。女性に多い便秘に困っている方にも良いです。
より「セラミド」を摂取するには、生芋から作られたこんにゃくを選ぶのがポイントです。
他にも牛乳、緑黄色野菜などにも多く含まれています。

また「ビタミンＡ（レチノール・カロテン）」も乾燥防止に役立ちます。
レバーや卵、乳製品、さらに、にんじんやかぼちゃ、ほうれん草、小松菜などの緑黄色野菜、海苔やワカメなどの海藻類、緑茶などに含まれています。

また脂肪酸やタンパク質も積極的に摂ると乾燥肌を改善・予防することができます。

女性ホルモンの減少によるしわを防ぐ食べ物

女性ホルモンそのものを食べ物で増やすことは難しいのですが、女性ホルモンの分泌を促す食べ物や女性ホルモンに似た働きをする食べ物を摂ることで、女性ホルモンの減少によるしわを防ぐことは可能です。

具体的な食材として代表的なのが大豆食品です。
大豆に含まれる「大豆イソフラボン」が女性ホルモンに似た働きをすることはよく知られています。
納豆や豆腐、黄粉やみそなどの大豆食品はぜひ積極的に摂りたいものです。

さらにほかにも女性ホルモンに似た働きをするのが「レソルシル酸ラクトン類」というもので、ごまやえんどう豆、小麦などに含まれています。

また女性ホルモンの分泌を促す成分「ボロン」も効果的。
ナッツ類や海藻類、リンゴやブドウやナシなどの果物、キャベツなどに含まれています。
ボロンは熱に弱いため、加熱をしないで生で摂りいれるようにしましょう。

女性ホルモンの分泌を調整する「ビタミンE」も欠かせません。あんこうのきも、いくら、たらこ、アーモンドや抹茶などに含まれています。

また、女性ホルモンの代謝に必要なのが「ビタミンB6」です。
にんにくやマグロ（赤身）、レバーやピスタチオ、抹茶などに豊富に含まれています。

これらの食材を上手に食事に取り入れることで、加齢とともに減少する女性ホルモンを原因としてできるしわを防ぎましょう。

以上、肌のシワができるのを防ぐ食べ物をご紹介しました。

外からのケアに併せて食事も工夫することで、毎日の食事での積み重ねによってしわのできにくい肌を作ることができます。
ぜひ参考にして取り入れてくださいね。

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