目指せ赤ちゃん肌！ターンオーバーを改善する食生活

女性であれば誰もが気にしてしまう、シミやニキビ跡。なかなか治らなくて悩んでいる女性は多いのではないでしょうか？

どうすれば改善されるのでしょうか？赤ちゃんの肌はシミがなく、ハリがあり、透き通っていて綺麗ですよね？例え、引っかき傷などが出来てしまってもすぐに治ります。しかし、大人はどうでしょうか？

シミ、ニキビ跡、肌荒れ・・・時間をかけてケアしていても、綺麗に治すことは難しいです。この違いは何が原因なのでしょうか？

カギはターンオーバーの改善

それは「ターンオーバー」が関係しています。
「ターンオーバー」とは、物の入れ替わりやその速度のことを言い、この場合、肌の入れ替わりや再生のことを指します。赤ちゃんはターンオーバー、すなわち肌の入れ替わりがとても早いのです。

 
しかし、年を重ねるにつれ、肌の再生機能は衰えていき、肌の入れ替わりが遅くなってしまうのです。その間に色素が沈着してしまい、シミやニキビ跡となってしまいます。

シミやニキビ跡を作らないために

シミやニキビ跡を治すにはどうすれば良いのか？ターンオーバーが促進するように体の調子を整えれば良いのです。

シミやニキビが出来ても、正常にターンオーバーが機能していれば、跡が残ったり、色素が沈着してしまうことはありません。

ターンオーバーを促進する方法

では次に、どのようにすればターンオーバーを促進することができるのでしょうか？充分な睡眠、規則正しい食生活、ストレスを溜めない、肌を清潔に保つなど、生活習慣に気をつけることが必要です。

今回は、この中でも食生活についてピックアップしてみます。

肌のターンオーバーを促す栄養素は

ターンオーバーを促進する食事とは・・？
基本的にターンオーバー促進のために良いとされている栄養素はビタミンですが、中でも効果を発揮するのがビタミンＥです。ビタミンＥには血行促進効果があるとされています。新陳代謝を高めてくれます。

ビタミンＥはナッツ等に多く含まれますが、ビタミンＣと一緒に摂取したり、油を使って調理することで効率良く体内に吸収することが出来ます。

 
更に、ビタミンＢ群を豊富に含み、かつたんぱく質でもある牛レバーや鶏ささみ、新陳代謝を促進するカプサイシンを豊富に含むキムチなどもターンオーバー促進の手助けになります。

これはNG！美肌のために気をつけたいこと

しかし、どれだけ食生活に気をつけていてもそれを台無しにしてしまうのが、飲酒・喫煙です。飲酒や喫煙は、せっかく体内に取り込んだビタミンを破壊する作用がありますので注意が必要です。

これらのことを意識し、規則正しい食生活を心掛け、美しい肌を作り上げていきましょう。
 

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