1日15分のトレーニングで心肺機能を強化！

踏み台昇降

見た目の美しさ、若々しさを手に入れたいなら健康な体を維持することはとっても大切です。

ボディラインの美しさを手に入れるならしなやかでバランスの良い筋肉が必要ですし、美しいお肌を維持したいなら、キレイな腸内環境と代謝の良さが必要です。

まず大切なのは、運動不足を解消して適度に体を動かす習慣をつけること！

ただし、普段まったく運動をする習慣のない人がいきなり激しい運動を始めたり週に1日、たくさん運動するのでは体力アップ＆筋力アップ＆健康維持にはつながりません。

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1日15分から始めるストレッチ

まずは一日15分、ストレッチや軽い体操から始めてみましょう。
毎日15分以上の運動を続けることで病気の発症率が低下すると言われていますので15分から長くても1時間までの時間で、毎日運動するようにしてみましょう。

体力が低下しているという人は、ほとんどの場合筋力と心肺機能が低下しています。

肺は、呼吸で体内に取り込んだ酸素を血液に提供してくれます。
この機能が低下すると、体内に酸素が足りなくなり筋肉が働きにくくなってしまいます。

また、心臓は酸素を体中へ運ぶために血液にのせて運ぶ働きをしています。

筋肉へたっぷりと酸素を届けるためには肺と心臓の働きが欠かせませんが、心肺機能が落ちるとこの働きが低下してしまいます。

運動不足の状態から急に激しい運動を始めると自律神経のバランスを崩したり、心臓や血管に負担を与え体力アップにはマイナスになるケースが多くあります。

ニコニコしてできるレベルの軽い運動でいいですのでじんわり汗ばむくらいを目安に衰えてしまった心肺機能を徐々に元気にさせていきましょう。

自宅内にある階段やステップを利用して、「踏み台昇降」を行いましょう。
階段やステップよりも体への負荷を減らしたいなら、分厚目の本を何冊か積んで高さを調整し、タオルなどでくるんだものでも代用できます。

右足、左足とステップを上がったら　左足、右足と降りる。
まずは5分から始めてみて慣れてきたら徐々に時間を増やしていきましょう。

テレビを見ながら、洗濯を干しながらなどなど
「ながら」で運動できますので毎日続やすくておすすめ。

運動は、毎日続けるのが理想ですが特に覚えておきたいのは、3日空けると効果がなくなるという点です。

最低でも２～３日に一回は運動をするようにして3ヶ月間は続けるように頑張ってみましょう。

老化は、性機能の次に「呼吸」に現れるとよく言われます。
心肺機能をしっかりと働かせて、アンチエイジングしましょう♪