お肌をリフレッシュするお助け食材３種～シミ・シワに効く食生活

 
　私たちの体は、私たちが食べたものでできています。どんなお肌をしているかは、普段どんなものを食べているかを如実に表します。フレッシュなものを食べている人の肌はフレッシュですし、ジャンクフードばかり食べている人の肌はジャンクな感じになってしまいます。

忙しくて食生活が荒れている時は、お肌も荒れてくることを経験したことがある人も多いでしょう。私たちは今「なりたい肌」のための食事をとる必要があるのです。

1. お肌のサプリメント　豆乳

　まず、お肌に効いたという女性の声が断然多いのが「豆乳」。豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをしてくれます。エストロゲンは肌の老化を防止し、シミ、シワ、肌荒れを防いでくれるのです。また、コラーゲン合成を活発化させるので、肌のハリやツヤも出てきますし、美肌に効くビタミンB群やビタミンEも豊富に含んでいます。まさにお肌のためのサプリメントのようです。

この栄養を最大限に活かすには、一度にたくさん飲むのではなく、１日にコップ１～２杯を毎日続けて飲むのがいいようです。毎日飲む飲み物の１杯だけを豆乳に変えると、無理なく習慣化できそうですね。

2. アスタキサンチンたっぷり　サケ

　意外なところで美肌に効果があるのは魚のサケ。サケの赤い色素成分は「アスタキサンチン」と言われる天然成分です。その美容パワーはコエンザイムＱ10の約1000倍。富士フイルムのコスメブランド「アスタリフト」やコーセーの「アスタブラン」も、このアスタキサンチンの美肌効果に着目してつくられたブランドです。アスタキサンチンは熱に強いので、サケはどんな調理法で食べても美肌効果のある優秀な食材なのです。またオイルと一緒に食べると効果が高まるので、ソテーやバターを乗せたホイル焼きなどが特におすすめですよ。

3. 多用な栄養素を含む　複数の果物

　最後にご紹介する美肌食材は、フルーツ。フルーツは、１種類ではなくたくさんの種類を食べましょう。フルーツは色や形が種類によって全然違うように、含まれる栄養素も多種多様です。いろいろなフルーツを食べることによって、複数の栄養素が効果を高め合うのです。日本人はなかなかフルーツを食事に取り入れる習慣がありませんが、１日１～２種類はフルーツを食べることを意識してみてください。

お肌が求める栄養素をおいしくいただく！

　シミ・シワに効く食材を見ていかがでしたか？　どれもおいしそうで、毎日楽しんで続けられそうですよね。お肌にいいからといって我慢しておいしくない食材をとるのは間違っています。ストレスになりますし、続けられないからです。本来おいしいと感じる食材は、体が求めている栄養素を含んでいるということ。自分の体の声にも、敏感でありたいですね。

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