美白に効く栄養素・食べ物まとめ：効果倍増する特別な組み合わせはコレ

 
美白に効果のある栄養成分と聞いて、まっさきに思い浮かぶのはビタミンCという方は多いのではないでしょうか？
筆者もそのひとり。でも体に取り込んで美白してくれる栄養素はビタミンCだけではありません。

 
日差しが強くなり始める時期に限らず、1年を通じて美白を目指すためには、外側からのケアだけでは限界があります。
内側からも透明感のある肌を目指せるように、美白に効果的な食べ物をいくつかご紹介します。

 

ビタミンC

まず一つめは筆者も思い浮かぶビタミンCが多い食べ物から。
それはやはりオレンジやレモンなどの酸っぱいフルーツ系。さらにはトマトやパプリカ等にもビタミンCは多く含まれています。

ビタミンCの働きとしてまず挙げられるのは抗酸化作用。
これはアンチエイジング作用とも言われていて、お肌の老化を防いでくれるのに期待ができます。
抗酸化作用の他にもニキビの炎症を抑えたり、肌荒れ防止にも役立ってくれます。

そして、ビタミンCは免疫力を高め肌のトラブルを防いでくれたり、お肌をプルプルに保つために必要なコラーゲンの生成を助けてくれる役割もあります。
つるつる、プルプルお肌にならないと肌の白さを際立たせることができないため、美白肌を目指すためにはぜひ摂ってほしいもの。
柑橘系の果物やそのほかの果物、野菜にも多く含まれる上、手軽に摂取できるので、ビタミンCを含む食品は毎日食べたいところです。

 

リコピン

次はリコピン。ご存知の方は多いと思いますが、これはトマトに多く含まれる成分です。
リコピンもビタミンCに似た働きを持ち、抗酸化作用、アンチエイジング作用が期待できます。

お肌の老化と美白とは一見関係ないように見えて実は深く関係している部分。お肌の老化は美白肌を目指す人にとっては大きな問題になりがちです。
リコピンを多く含むトマトは食べやすく、老化防止にも効果が絶大な食品と言えます。

 

L-システイン

次に摂ってもらいたい成分は、L-システインです。
美白肌にはシミは大敵中の大敵。
シミをコンシーラーやファンデーションで隠せたとしても、本来の美白肌とは程遠い、作り物のような肌に仕上がってしまうため、できればシミのないお肌を目指したいところです。

L-システインにはお肌の代謝を促し、メラニン色素の生成を抑制する働きがあるため、現れてしまったシミを薄くしたり、なくしたりすることが期待できます。

これを多く含む食べ物には豆腐や豆乳などの大豆製品や、蜂蜜等があります。
最も食卓に取り入れやすいのは豆腐でしょうか。冷奴なら調理が必要ありませんし、食欲のない日でもつるんと食べられます。手軽で美白効果も申し分ない、理想的な食材です。

 

ビタミンE

そして、ビタミンEも普段の食事にぜひ取り入れたい、美白に効果のある成分です。
ビタミンEを多く含む食べ物はピーナッツやアーモンド等のナッツ類やアボガドです。

ビタミンEが何に効くのかピンと来ないという人は多くいますが、実はビタミンEこそ美白に必要な成分なのです。
ビタミンEは別名、若返りのビタミンと言われていて、シミ、しわ、くすみを防ぐ効果、そして血行を良くする作用があるため、新陳代謝を高めて肌のターンオーバーを促進させる効果が期待できます。

リコピンと似たような効果を発揮しますが、一緒に摂ることによってより一層の効果が期待できるようになるのでお勧めです。
特にアボガドとトマトは美白肌作りには最強ともいえる組み合わせ。サラダにしたりサンドイッチの具にしたりと、一緒に食べる機会を増やすようにしましょう。

 

ビタミンA（β-カロテン）

ビタミンA（β-カロテン）も美白効果が豊富な成分です。こちらはかぼちゃやニンジン、モロヘイヤや栄養最強の野菜ブロッコリーに多く含まれています。
特にモロヘイヤやニンジンにはたくさんのβ-カロテンが含まれています。

β-カロテンは体内に取り込まれると、ビタミンAとして活躍してくれます。
ビタミンAにはターンオーバーを促して皮膚の細胞の働きを正常化し、肌の本来の美しさを引き出してくれる効果があります。
このβ-カロテンはビタミンCと同時に摂取することにより抗酸化作用が強化され、お肌の老化防止に繋がっていきます。

特に緑黄色野菜に含まれるβ-カロテンは油ととても相性が良く、油と結びつくことによってβ-カロテンの体への吸収率がグーンと上がります。
そのため、美白肌を目指す方にお勧めしたいのは、まずは野菜炒め。もしサラダにして緑黄色野菜を食べるのなら、温野菜にして蒸した後、マヨネーズやオイルの入ったドレッシング等をかけるとβ-カロテンの吸収を上げることができます。

 
美白肌を目指すというとつい化粧品に頼ってしまいがちですが、根本的な肌作りは内側から始めなくてはいけません。
肌に良い食べ物をしっかり食べて、ぜひ内側からも美白を目指してみて下さい。