冬の半身浴のコツ。寒い季節でも楽しみながらデトックス！

じっくり汗をかいてデトックスすることもできるし、体への負担も少なくて癒される。半身浴には、一気に温まってすっきりする全身浴とは、また違った良さがあります。
そんな半身浴を毎日続けていきたいけれど、バスタブにみぞおち辺りまでしか浸からないのは、冬の冷えた体にはちょっと辛い。そう思っている人も少なくないことと思います。
実際筆者の知人には、真冬に半身浴を頑張り過ぎて、風邪をひいてしまった人もいます。
しかしコツを抑えて半身浴を行えば、寒い冬でも無理なく続けることができるのです。
そんな寒い季節の半身浴を心地よく行うコツをご紹介します。

先に浴槽を温めておく

寒い季節に半身浴を無理なく行うためにしたいのは、浴室を温めておくこと。
実際冬に半身浴をしてみると分かりますが、浴室がまだ冷え切った状態の一番風呂で半身浴をすると、寒さのあまり続けることが苦痛になります。しかし、誰かが入ってすぐのお風呂なら、浴室も適度に温まっているので無理なく冬でも半身浴を楽しむことができます。

 
一人暮らしの場合や、どうしても一番風呂になってしまう場合は、浴室暖房を使用してもいいですし、無い場合は入浴する10分前くらいからお風呂の蓋を開けてお風呂を保温しておくこともお勧めです。
お風呂の蓋を開けておくなんて勿体ない、と躊躇する人がいるかもしれませんが、適度に浴室が温まるので、半身浴をしなくても冬の寒い室内から温かいお風呂に入る際の体への負担を軽減する効果が期待できます。

 
寒い浴室でいきなり半身浴をしては体にも負担ですし、何より体が冷えて風邪をひいてしまっては本末転倒です。
必ず浴室を温めて、心地よい半身浴ができる環境を整えておきましょう。
また、それでも寒い場合は、肩にバスタオルなどをかけて半身浴をするのもお勧めです。
但し、バスタオルは濡れてしまうとどんどん冷めて、逆に体の温度を奪ってしまうので、必ず乾いた状態のものを使用するようにしましょう。

全身浴で温まってから半身浴をする

浴室を温める余裕や時間が無い場合や、どうしても一番風呂にすぐ入らなければならない場合は、半身浴の前に全身浴を数分すると効果的です。
5分程全身浴をしてしっかり体を温めれば、冬の外気で冷えて固まりがちな体も解れて、リラックスして半身浴を楽しむことができます。
また、冬の体は室内で過ごしていても、知らず知らずの間にしっかり冷えていることが多いので、全身浴に使用する40度から41度のお湯も、数分もすれば半身浴にちょうど良い温度まで下がっていきます。全身浴である程度体を温めた後なら、冬のお風呂でも、無理なく半身浴を続けることができます。

 
寒さを我慢して体に余計な負荷をかけたりしないよう、自分が心地よいと感じる状態で半身浴を続ければ20分間以上お湯に浸かることができますし、血流改善効果やデトックス効果、体の芯までしっかり温まる効果もじっくり実感することができます。
半身浴の途中で体が冷えてきたと感じたら、もう一度全身浴を数分行って、しっかり温まってから半身浴を再び続けていきましょう。

お湯が冷めてきたら適度な温度まで追い炊きする

冬バスタブに浸かっていると、時間とともに何だかお湯がぬるく感じられるようになります。
これは冷え切った体がお風呂の熱を奪うことと、お風呂と言えども冬は室温も低めなので、お湯の温度が下がりやすいことが原因です。
そんなぬるくて落ち着かない温度のお湯になったら、迷わず追い炊きして温めるようにしましょう。
半身浴は38度から39度のお湯で行う入浴方法ですが、冬はすぐにお湯の温度が下がってしまうので、追い炊きで40度程度の温度にしたとしても、数分で半身浴を行う適温まで下がっていきます。
そして適度な温度を維持していると、無理なくリラックスして半身浴を続けることができます。

 
ぬるめのお湯が体への負担を軽減するとして人気の半身浴ですが、こと冬に関しては、いつもの半身浴で使用しているお湯よりやや熱めのものを用意するように心がけましょう。
また、入浴時は汗をかきにくい寒い季節でも、知らず知らずの間に汗をたくさんかいているものです。
半身浴の効果をしっかり得るためにも、入浴の前後にはコップ1杯の水や白湯、ノンカフェインのお茶などを飲むようにして、真冬でも水分補給も忘れないようにすることも大切です。

 
寒いからと、いまいち敬遠されがちな冬の半身浴も、コツを抑えてちょっと工夫をすれば、無理なく楽しいバスタイムにすることができます。半身浴は長時間お湯に浸かることで、体を芯から温める入浴法なので、上手に取り入れれば湯冷め知らずのポカポカした良い状態のまま睡眠に入ることができます。
また、入浴中の水分補給に、温かいハーブティーを用意したり、アロマオイルをバスタブに数滴垂らすと、さらにゆったりした贅沢な気分で入浴を楽しむことができます。
大好きな本や音楽、好みの飲み物、香りなどを用意して、冬の半身浴を自分だけのリラックスタイムとして楽しんでみましょう。

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