自分の姿勢をチェックしよう【後編】～正しい姿勢をキープする２つのポイント

ダイエット

「自分の姿勢をチェックしよう」の前編では、鏡に自分の姿勢を写してもらい、正しい姿勢を取ることがどれだけ難しいかを実感していただきました。

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「難しいこと」とはいえ、決して「できないこと」ではありません。
後編では、具体的にどのように直していけば良いかを書いていこうと思います。

姿勢矯正のための効果的メソッド

頭の先から足の裏までを、一本の線で上へ引っ張られているようなイメージを持つと効果的です。
肩をできるだけ下に下げ、おへその下のあたりに力を入れてみましょう。今まで猫背だった方はわかると思いますが、最初はこの姿勢を保つのがなかなか大変です。
意識して行うことで、徐々に慣れてくるでしょう。

この姿勢を取った後に、上体を腰からがくんと折るようにして脱力し、倒してみてください。倒した姿勢から、背骨を一本一本立てるようなイメージで、少しずつ起き上がっていきます。

首が真っ直ぐに立つまでゆっくりと起こすと、いつもより背筋が伸びていることが実感できます。より「正しい姿勢」に近づけます。

正しい姿勢を取るために必要な要素に、肩甲骨の使い方が挙げられます。手軽な方法としては、両側の肩甲骨をくっつけるようにして肘を後ろに引っ張ったあと、肩の力を自然に抜いてみます。

肩甲骨はダイエットにも大変重要なポジションです。「褐色脂肪細胞」と呼ばれる細胞が産生されるのですが、この細胞は体に取り入れたカロリーをエネルギーに変えて放出する働きがあることで知られています。

肩甲骨を意識してほぐし、柔軟性を高めることで正しい姿勢を取りやすくなり、さらに褐色脂肪細胞が活性化されてダイエット効果まで得られます。

上記のストレッチも効果的ですが、気がついたときに腕を上げ下ろししたり、肩から大きく回すのも良いでしょう。
少し意識するだけで体が楽に綺麗になっていきますので、大変オススメです。

姿勢を良くするための簡単な方法を述べていきましたが、一番効果的なのは一度、トレーナーなどの専門家のチェックを受けることです。
現在の自分の姿勢の状態から、どのように姿勢を正していけばいいかまでの指導を受けることができます。

もちろん、「そりゃあ見てもらいたいけど、そんな時間はないよ」という方も多いと思います。そんな場合に効果的なのはやはり、「姿勢を直してみよう」と意識し続ける心持ちです。

見た目の美しさはもちろん、自分自身の健康を保つためにも、ぜひ姿勢についてチェックしてみてください。