オイルなのに痩せられる？アボカドオイルのダイエット効果とは

 
アボカドは脂肪分が多い果物なので、ダイエット効果があるとは思えないかもしれません。でも、適量のアボカドオイルを毎日摂ることは、大きなダイエット効果が期待できるんです。それは、アボカドに含まれる脂肪が体の脂肪を減らしてくれるから。アボカドオイルのダイエット効果をまとめてみましょう。

アボカドオイルのダイエット効果

オリーブオイルダイエットというのもありますが、アボカドオイルでも同じようにダイエット効果が得られます。アボカドオイルのダイエット効果は、皮下脂肪を減らす効果とデトックス効果が主体になります。

脂肪を減らす脂肪？！

アボカドオイルの脂肪分は、体の中で溶けてしまい、蓄積されません。アボカドオイルの脂肪酸はオレイン酸、リノレン酸、リノール酸などの良質の不飽和脂肪酸です。このような脂肪酸は、コレステロールや中性脂肪を減らす効果があるので、余分にたくわえられている皮下脂肪を減らしてくれるのです。

デトックスと腸内環境

アボカドオイルにはデトックス効果もあります。それに、ただ老廃物を排出するだけでなく、腸内環境も整えてくれます。便秘が改善され、おなかの調子が整えば、毎日おなかがスッキリできて、余分な老廃物をためこまずに済みますね。ダイエットを続けると、太りにくい体質に変わっていくでしょう。

アボカドオイルダイエットの効果的な方法とは？

アボカドオイルを毎日摂ることで、自然にダイエット効果が現れる、というわけですが、毎日摂る目安は、普通は大さじ1杯です。でも、ダイエットに使う場合は、1日2杯でもOKです。3杯以上になると、摂り過ぎになり、かえって太る原因になるので注意しましょう。
1日2杯飲む場合は、2回に分けるのがベストな摂り方です。

朝起きた時、昼食の前の10時頃など、毎日の取り入れ方を決めておくと、無理なくダイエットができるでしょう。
また、食事の1時間前に飲むのがおすすめです。飲んだ後は食事まで何も食べたり飲んだりしません。その間にオイルが体にしっかり吸収されます。
この方法によって、アボカドオイルの効能が十分体内で発揮されますし、カロリーのあるオイルなので、多少なりとも空腹をまぎらわせる効果もあります。食事の前に飲んでおけば、食事量を増やさずに済むかもしれませんね。

グリーンスムージーにアボカドオイル

流行のグリーンスムージーにアボカドオイルを入れるというのもおすすめです。

グリーンスムージーは、アメリカのローフード研究家が考案したドリンクで、セレブの間で流行し、最近では日本でも愛飲する人が急増しています。自宅でも作れるほか、粉末タイプのグリーンスムージーもたくさんの種類が販売されていますよね。
グリーンスムージーの作り方は簡単です。緑の野菜と果物、数種類を皮ごとミキサーに入れ、水を加えて撹拌して出来上がり！
グリーンスムージーは、緑黄色野菜と果物のビタミンやミネラル、ポリフェノール、食物繊維などの栄養がそのまま入っています。トロリした食感なので、おなか持ちが良く、朝食をグリーンスムージーに置き換えてダイエットをするのも効果的です。

さて、アボカドオイルをグリーンスムージーに取り入れる方法は、ミキサーで撹拌する前に大さじ1杯のオイルを加えるだけです。
グリーンスムージーの果物に含まれるカリウムは、むくみや便秘の解消に効果的ですが、アボカドオイルにもカリウムが豊富です。アボカドオイルをプラスすることで、デトックス効果が高まりますね。

ほかにも、コレステロールの値を下げるなど、体に良いことばかりのアボカドオイルですから、緑の野菜と果物と一緒に摂ることで、健康増進効果がいっそう高まるでしょう。

アボカドの脂肪とカロリー

果物のアボカドの果肉には、脂質が16％も含まれています。でも、脂質は良質の不飽和脂肪酸が主体です。オレイン酸、リノレン酸、リノール酸などですね。このような脂肪酸は、コレステロール値を下げたり、血流を良くしたりと、健康効果が高くなっています。ですから、脂肪が多いからダイエットに向かないのではなく、アボカドを積極的に摂ることにより、体の中からキレイになれるんですね。

アボカドオイルのカロリーは100gあたり921kcalです。これは、オリーブオイルなどほとんどの植物性天然オイルと同じ値です。
決して少なくないカロリーの量なので、摂りすぎるとカロリーオーバーになるリスクがありますが、1日に大さじ1杯か2杯飲む分には、カロリーによる悪影響よりも、アボカドオイルの健康効果のほうがメリットが大きいでしょう。

まとめ

以上、アボカドオイルのダイエット効果をまとめてみました。
成分がすばらしいので、脂肪が多い果物なのに、健康効果が高く、ダイエットができるんですね。
ただ体重を減らしてスリムな体型にするだけでなく、中性脂肪を減らして体の中からキレイになれるので、体質改善しながらダイエットができます。
アボカドオイルを毎日摂って、健康的なダイエットをしたいですね！

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