女性の薄毛対策の鍵は食生活の改善にあり！髪を育てる食材はコレ！

 
女性の薄毛の原因は様々ですが、一番の理由は加齢とホルモンバランスの乱れです。
加齢に関しては誰もが通る道ですが、ヘアサイクルの乱れによる加齢に関係のない薄毛も最近多くなってきています。「年だから仕方ない」と思う女性だけではなく、「なんで私が……」と思うくらいの若い女性の薄毛も増えているのです。

 
では、なぜ薄毛の女性がそんなに増えてきているのでしょうか？
これは、女性の社会進出が関係しています。家事や育児に加えて、仕事までもこなす女性が増えています。そして、ストレスなどで女性ホルモンを崩し、婦人科に通っている女性も多いのが現状です。自分では気づいていなくても、髪は正直です。髪は敏感に、体調不良に気づいてくれているのかもしれません。

 

女性が薄毛になる原因

薄毛の悩みを抱えている女性は、全国に数百万人以上います。つまり、10人に1人の女性が、薄毛で悩んでいるのです。このような女性は、これからもさらに増えると予測されています。その原因には、食生活の乱れ・ダイエット・老化などが挙げられます。老化は誰もが通る道なので仕方ないですが、ダイエットや食生活の乱れは改善できます。食生活の乱れを直せば、自然にダイエットにも繋がるので、過度なダイエットをしなくてもすみます。過度なダイエットは、栄養が毛髪にいかなくなり薄毛に繋がります。

 

食生活の乱れを見直そう

現在、ファーストフードなどのような、高カロリー・高脂肪な食事が多くなっています。それにより、中性脂肪の高い女性も増えています。中性脂肪の増加は、髪の成長を妨げてしまいます。また、頭皮の毛細血管が詰まる場合もあります。
血液中に含まれる栄養が、頭皮で押し上げられることによって、毛髪は伸びます。つまり、頭皮に十分な栄養がいかないと、毛髪は成長しないのです。
毛細血管が詰まるような食事ばかりでは、頭皮に栄養がいかなくなり、毛髪の成長は止まってしまいます。

また、日本の食事の形態が、欧米化しつつあります。特に若い女性の場合、1人分作るより、買う方が経済的だと思うかもしれません。しかし、外食もたまにはいいですが、毎日続くとやはり髪には悪影響です。些細なことかもしれませんが、実はとても重要なことなのです。

食事は毎日のことなので、食べすぎも食べなさすぎも、良くありません。簡単なようで一番難しいことなのかもしれません。
肉ひとつにしても、そこに含まれる動物性タンパク質は人が生きていくうえで欠かせないものですが、摂取しすぎてもいけません。動物性タンパク質を摂取しすぎるのも、薄毛につながります。「体に必要ではあるが、摂取しすぎてもいけない」という栄養素もたくさんあるのです。

日本人は、欧米化が進んでも、結局は農耕民族の血を受け継いでいます。米食中心で育ってきているので、無理に欧米に合わせる必要はありません。自分に合った、バランスの良い食事を摂る方が、体にも頭皮にも良いのです。

 

髪には海藻やひじきが良い？

「海藻やひじきは髪に良い」と昔から言われていますが、直接的には関係ありません。大量に食べたからと言って、薄毛が治るわけではありません。
髪は細胞のひとつなので、栄養が届かないと育ちません。栄養が不足していると、髪にまで栄養は届かないので、薄毛も改善されないのです。

では、どうすれば髪にまで栄養が届くのでしょうか？

まずは健康な体を作ることが重要です。栄養素は、重要な臓器が先に吸収するので、毛髪は最後の方に回されてしまいます。健康な体を手に入れることは、薄毛の方にとって、特に大切です。
毎日、栄養バランスを考えながら食事を作るのは、大変なことだと思います。しかし、外食を少し控えて自炊をするだけでも、かなり変わるので試してみてください。

 

髪の成長に必要な栄養素

髪の育成に重要な栄養には、良質のタンパク質・ビタミンB群・ビタミンEが挙げられます。

 

良質のタンパク質（シスチン）

シスチンは必須アミノ酸の一種です。体で生成されるものではないので、食事から摂る必要があります。シスチンは大豆や穀物に含まれているので、比較的摂取しやすいのではないでしょうか。大豆食品の中でも摂取しやすいのが「きな粉」です。きな粉は、大豆がそのまま粉になっていて、イソフラボンの含有量がかなり高いです。ただ、イソフラボンは1日の摂取量が決まっているので、摂りすぎには注意しましょう。

 

ビタミンB群

ビタミンB群は、青魚や納豆などに含まれています。特に、青魚に含まれるビタミンB6、納豆に含まれるビタミンB2は、髪の育成を促進します。

 

ビタミンE

ビタミンEは、油（特に植物性のもの）・種実類・魚卵・アーモンド・明太子に多く含まれています。これは、抗酸化作用が高く、血行を促進するので、頭皮にも良い栄養素だといえます。また、特にゴマには不和脂肪酸がとても多く、すりゴマや練りゴマなどであれば、簡単に食事の中に加えていけるのではないでしょうか。

※実は薄毛対策の食材には、女性にとって嬉しいバストアップの効果や、ダイエットが自然に行えるような、「美」に通じる食材が多いので試してみてください。