腸内フローラを食事で改善。おすすめサプリと価格も公開！

何だか化粧のノリが悪いとか、吹き出物やくすみが気になってなかなか治らないなどの肌トラブルが続く場合、もしかすると腸内フローラの状態が良くないバランスになっているかもしれません。
外食が続いたり、体調を崩した後は肌のツヤが無く、いつもはできない吹き出物ができるなど、スキンケアだけではなかなか治らない肌荒れに悩むことも少なくないものです。
そんな肌荒れを根本から解決するきっかけになるのが腸内環境の改善です。
善玉菌、日和見菌、悪玉菌のバランスを整えて美しい腸内フローラにするために是非取り入れたい、お勧めの食事やサプリメントをご紹介していきたいと思います。

最も手軽なのはヨーグルトなどの発酵食品

腸内フローラのバランスを整えるのに最もお勧めの食品はヨーグルトやぬか漬けなどの発酵食品です。
ヨーグルトには様々な種類のものがありますが、腸内環境を整えるのに欠かせない乳酸菌が胃酸で死滅することなく、そのまま腸内へ届くタイプのものがお勧めです。
最近販売されているものはこのタイプのものが多いので、容器をチェックすれば簡単に見つけることができます。

 
ヨーグルトに入っている乳酸菌はどれも善玉菌なので、自分のお腹に合ったものを見つけることがポイントです。しばらく食べ続けてみて、便の状態や回数などチェックしながら、自分に合ったものを選んでいきましょう。
できれば砂糖無添加のプレーンタイプを選び、善玉菌を増やす効果のあるオリゴ糖や甜菜糖を加えて食べるとさらに効果がアップします。
また、ぬか漬けやチーズ、キムチなどの発酵食品もヨーグルト同様、乳酸菌がたっぷり含まれている食品です。
毎日の食事に少しずつ添えて、美味しく腸内フローラを改善する食生活を始めていきましょう。

食物繊維を含む食材を利用して腸内フローラを改善する

食物繊維には腸の蠕動運動を活発にする「不溶性食物繊維」と、腸内の老廃物を吸収して排出する「水溶性食物繊維」の二種類があります。

 
不溶性食物繊維にはいんげん、にらやほうれん草などの葉物野菜、かぼちゃ、たけのこ、にんじん、などがあり、水溶性食物繊維はキノコ類、わかめなどの海藻類、にんにく、果物などに含まれています。
腸内フローラのバランスを改善するためには、どちらの食物繊維も摂取することが必要なので、味噌汁の具にしたり、野菜炒めや和え物など、火を通してたっぷり食べるように心がけましょう。

 
よく便秘解消に勧められる、ごぼうとさつまいもは、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方を持つ理想的な食品です。
他の食品とのバランスを考えながら、旬になったら積極的に取り入れていきましょう。

食物繊維の目安量

食物繊維の一日の摂取量は成人男性は19ｇ以上、成人女性は17ｇ以上とされています。
これは野菜やキノコ類、大豆製品などを意識して取り入れた食事内容なら、無理なくクリアできる数値ですが、外食やインスタント食品に頼っているとなかなか達成できないものです。
コンビニでおにぎりを買うなら、一緒にわかめの味噌汁を付けたり、野菜がたっぷり入ったお弁当を選ぶようにして積極的に摂取していきましょう。

サプリメントで腸内フローラを改善する

普段の食生活を整えたいけれど忙しくてなかなか難しい人や、元々便秘ぎみで食事だけでは腸内フローラの改善が難しい場合には、乳酸菌のサプリメントを活用しましょう。
入手しやすいところでは医薬部外品ですがドラッグストアなどでどこでも入手できる、新ビオフェルミンS錠がお勧めです。
一番小さなサイズなら1,000円前後で購入できる上に、数日飲んでいると腸内環境が整ってくることをしっかり実感することができます。

 
また、フジッコの善玉菌のチカラ（31粒 2,362円税別）も人気のサプリメントです。
優れた腸内環境改善効果で一時期人気のあったカスピ海ヨーグルトと同じ善玉菌を、サプリメントで気軽に摂取することができるのが魅力です。

 
他にもDHCの乳酸菌EC-12も入手しやすいサプリメントです。
5,000億個以上の乳酸菌が摂取できるのに、30粒1,191（税別）とリーズナブルなのが嬉しいところです。
錠剤のサプリメントが苦手な場合は、顆粒タイプのサプリメントを選ぶと飲みやすいです。
オルビスのビフィズスEXは20日分で1,600円（税別）と入手しやすいお値段の上に、ヨーグルトパイン味なので、錠剤が苦手な人でも毎日無理なく摂取することができます。
乳酸菌のサプリメントは副作用も少なく、比較的味も飲みやすいものが多く、価格も続けやすい価格帯なのが特徴です。

 
しかしサプリメントばかりに頼り切って、普段の食生活が好きな物ばかりに偏っていたり、インスタント食品やファストフードばかりでは、せっかくのサプリメントの効果も半減してしまいます。
毎日の食生活で発酵食品や食物繊維たっぷりの野菜を意識して取り入れて、よりサプリメントの効果を活かしていけるのが理想です。
毎日の朝食にバナナ1本加えたり、おにぎりと一緒にわかめやなめこの味噌汁、ヨーグルトを加えるだけでも違ってきます。納豆や豆腐なら、切るだけ、混ぜるだけで簡単に食物繊維を取ることもできます。
サプリメントと併せて、食生活にもちょっと意識して、腸内フローラ改善に効果のある食べ方を取り入れていきましょう。

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