１日２リットル水を飲もう！…は、飲みすぎ？ダイエットと水分の関係

ダイエットをすると
「水を飲め！」
というアドバイスを聞いたことがあるのではないでしょうか？
確かにミネラルウォーターなどの水を摂取すると、便秘解消やむくみ解消にも効果的です。ですが、単に飲めば、ダイエットに効果がある、というわけではありません。
今回は、そんな知られざる水ダイエットの注意点をご紹介します。

一日に2リットルは飲み過ぎ？

水ダイエットというと
「一日２リットル飲む」
という、ハードなイメージを抱かれるかもしれません。

 
しかし、人間は、基本的な食事から自然に１リットルの水を一日に摂取するといわれています。
つまり、特別な運動をしない限り、２リットル以上も一日に水を飲んでしまうと、
「水の飲み過ぎ」
になってしまうのです。

 
特に、ダイエットに効果的といわれているミネラル分が多く含まれている硬水は、注意が必要です。日本人の身体には、ミネラル分の多い硬水よりも軟水の方が、あっているといわれており、あまりミネラル分の多い硬水を飲みすぎてしまうと、身体によくないともいわれています。

コツを抑えれば1リットルでOK

ただ、水を飲めば痩せる、というわけではありません。
水ダイエットをする上で、ちょっとしたコツがあり、このコツさえ抑えれば、無理に２リットルの水を飲まずに、半分の１リットルでもダイエットに効果的といわれています。

【コツ１】一気に飲まない

身体は、一度に摂取できる水分量が、決まっているため、一気に水を飲んでも、ダイエットには効果がありません。お勧めは、１回につき150mlです。
約コップ１杯分の水を複数回、飲むようにしてみましょう。

【コツ２】ぬるま湯もしくは白湯

冷たすぎる水は、腸を冷やしてしまい、ダイエットに逆効果といわれています。そこで、水ダイエットをする時は、白湯もしくは、常温のお水を飲むようにしましょう。
特に白湯は身体を温める効果もあり「白湯ダイエット」として確立している程です。「毎回、白湯を作るのは、難しい！」という人は、起床時、食前に白湯を取り入れてみるようにしましょう。

お勧めはハーブティー

「水をいきなり飲めないよ！」
という人にお勧めの水分補給方法が、ハーブティーです。
・ジュニパーベリーティー
・リンデンティー
・フェンネルティー
などが、お勧めです。

 
基本的に利尿作用に優れたハーブティーなので、老廃物を排出し、むくみを改善させる働きがあるといわれています。又、全くの水を飲むよりも味が付いており、美味しいので、多くの量を難なく飲むことができます。

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