軽い運動で無理なく体力アップ！女性らしい身体を作るストレッチ

若さを保つ秘訣として、やっぱり適度な運動は欠かせません。
とはいえ、普段あまり運動していない状態でいきなり激しい運動を始めるのは考えもの。

バテやすい・すぐに疲れる・とにかく動きたくない！という状態は加齢と運動不足により体力が落ちている証拠です。
筋力や体力の低下が進むと、体全体のたるみはもちろん女性だってメタボになってしまう危険性もあるんです。
無理なく続けられ、持久力を付けられるような軽い運動から始めて少しずつ体力アップをし、女性らしい体を維持しましょう。

女性らしい身体を作るにはストレッチが効果的

しなやかな女性らしい体を作るには、柔らかく伸縮性のある筋肉が全身にまんべんなくついている状態が望ましいです。

運動不足の人がいきなり激しい運動を始めると、疲労ばかりが体にたまり体内に活性酸素が発生し、余計に老化を早める結果となってしまいます。
体に無駄な負担をかけないためにまずは気持ちいいと感じる程度のストレッチから始めてみるのがおすすめ。

ただし、無理に伸ばし過ぎると筋肉が切れてしまうためゆっくりと伸ばし、ちょうどいいと感じるところで止めることが大切です。

筋肉はしっかりと伸ばすと、次に収縮しようという力が働きます。
ストレッチで筋肉を伸ばし、その状態で10秒間ほど静止しておくと筋肉が収縮しようとする反応がなくなり、より深く伸びることができます。

バネのある柔軟な身体に！

また、運動不足の人は股関節がカチカチに固まってしまっています。
股関節は、上半身をバランスよく支える働きをしていますので関節の柔らかさがとても大切です。

股関節が柔らかくなることで、体全体が安定して普段から正しくバランスを取れるようになります。
そうすることで、無駄なエネルギーを使わず効率よく動けるようになりますので疲れにくい体に変化していくことができるんですよ。

実践！女性のためのストレッチ

それでは、簡単に股関節を柔らかくするストレッチをいくつかご紹介します。

股関節のストレッチ

１．床に座って足を開き、自分の体の柔らかさを確認します。

２．両足の裏をくっつけて両手で足先をつかみ、膝を上下に動かします。
これを20回1セットとして行いましょう。

腰も伸びるストレッチ

足裏をくっつけたまま片足を前に伸ばしていき、伸ばした足のつま先をつかんでみましょう。
ゆっくりと、息を止めずに両足を行います。

股関節ストレッチレベルアップ！

足裏をくっつけた状態に戻したら、右膝を床へ押し付けるように両手で上から押します。
これを左右10回くりかえしましょう。

これで、ずいぶんと股関節が柔らかくなります。
最初と最後に開脚をして、どれだけ関節が柔らかくなったかを確認してみると果がすぐに分かって、毎日続けるモチベーションの維持にもつながります。

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