体が温まる簡単ヨガ食レシピ3種♪ヨガのレッスン後にもオススメ

 
食べれば食べるほど、きれいになるレシピをご紹介します。

ヨガのレッスン後に食べると健康になるレシピをご紹介します。栄養的に優れていながら、消化が良く、体が温まるものを選びました。冬の寒い時期は体が委縮しています。時間をかけて火を入れるスープ、汁物や、ふわっとしたお餅やおかゆがおすすめです。

そばスープ

そばは、体をとても温める陽性の食物です。飲むと芯からぽかぽかとしてきます。昔から「そばは古い傷を出す」と言われるほど（既往症を体から押し出す）強い力を持っています。

材料

そば粉　大さじ3
ごま油　小さじ1
水　3～4カップ
塩　少々

作り方

１、 鍋にごま油を入れて温めたら、そば粉を加えます。木べらなどで混ぜながら炒ります。

２、 一旦、火から下ろして、粗熱を取り、水を加えます。へらや泡立て器で混ぜます。ダマができないように気を付けます。

３、 再び中火にかけて、塩を加えます。煮立ってから1，2分経ったらできあがりです。

桂皮（シナモン）と黒豆のスープ

黒豆やフルーツが入った、美味しい飲み物です。
シナモンは体を温め、黒豆には抗酸化作用や中性脂肪、コレステロール値を下げる効果があります。

材料

シナモンスティック　3本
コアントロー　大さじ2
レモン汁　大さじ1
市販の黒豆の甘煮
好みのフルーツ

作り方

１、 鍋に水2カップ、シナモン、甘味（果糖等）を入れてひと煮立ちさせます。

２、 冷めたら、コアントローとレモン汁を加えます。さらに黒豆を入れて1時間ほど置きます。

３、 フルーツを加えて出来上がりです。

あずきとかぼちゃのお粥

あずきとかぼちゃのコンビで、砂糖を使わないのに甘いお粥です。また、この組み合わせは腎臓が弱っている人（トイレが近い、膀胱炎になりやすい）やむくみがある方におすすめです。

材料

カボチャ　150グラム
あずき　1カップ
塩　小さじ１
ご飯　適量

作り方

１、 あずきを洗い、3倍の水と鍋に入れて火にかけます。沸騰したら水を1カップずつ、３から４回に分けて入れ、あずきが柔らかくなるまで煮ます。菜箸でつまんでつぶれるくらい。

２、 カボチャは2センチ角ほどに切っておきます。煮えたあずきにカボチャを加え、静かに弱火で煮ます。塩も加えます。

３、 あずきとカボチャの煮えたものを、必要な分だけ他の鍋に小分けにし、食べる分だけのご飯を加えてお粥にします。水分を飛ばし過ぎるとぱさつくので、水を加えて調節します。

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