美肌を目指すなら食事に気を使うのは当然！毎日食べたい食材と、肌を内側から綺麗にする調理法を解説します

美肌になるには欠かせないもの、それはやっぱり食事ですね。
どんなに高価な化粧品を使っても、ファストフードばかりの食事では美肌にはなれません。

朝もしっかりいただきましょう

まず３食は基本です。朝は食べれない方もいると思いますが、そのような方にもオススメなのがフルーツです。
正午までは果糖の多いフルーツなどの方が身体に負担が少ないそうですよ。またビタミン豊富なのでお肌にもとても良いと思います。
ただし気を付けた方が良いのは体を冷やすものはなるべく避けたいということです。
身体が冷えることは美容にも大敵ですので、みかんなどのかんきつ類よりもリンゴなどの身体を冷やしにくいフルーツがオススメです。

野菜の温度も重要です

また食事の時にはサラダなどの生野菜と煮物など火を通した野菜の両方をとることがおすすめです。
生野菜には酵素といって人間には欠かせない成分がたくさん含まれていますね。
酵素は人間が本来持っているものですが、年齢とともに減ってくるため、食事からも取り入れるのがオススメなんです。
そこで生野菜です。フルーツも良いですよ。消化を助けてくれる酵素をたっぷりとることで、消化にかかる身体の負担を軽減できると思います。
たとえば豚肉などに多く含まれているビタミンＢ群が美肌にとても効果があるそうです。

ニキビや吹き出物に悩む女性には豚肉がオススメ

そんな方はお肉を食べる時にはビタミンＢ群の多い豚肉をオススメです。とはいってもお肉には変わりないので、しゃぶしゃぶなどにして脂を落とした食べ方はとてもオススメです。ニキビに油分はよくありませんからね。

また、ニキビにも納豆は効果的です。私は10代ではニキビ、２０代以降は吹き出物に悩んで来ましたが、今は納豆に救われています。吹き出物が出来た時には毎日食べ続けますし、日ごろから食べていると吹き出物が出来にくいと感じていますよ。
調理も不要なので手軽ですし、お安いので続けやすいと思います。また原料は大豆ですから、イソフラボンもたっぷりです。このイソフラボンは女性ホルモンに似た働きがあるそうなので、いっそう美肌になれると思います。

豆乳にもありがたい効果が！

豆乳を毎日飲んでいたら、肌がつるつるになっただけではなく、バストアップも出来たというお話も聞いたことがあります。これは嬉しい誤算だったようで、とても喜んでいました。

人参のベータカロテンはお肌にも良いんです

それからニンジンも良いですね。ニンジンは生で食べるよりも熱を加えた方が栄養が吸収されやすいそうです。特に油と一緒にとると良いそうです。ですが毎回野菜炒めも飽きますし、油を使う事に抵抗がある方もいますよね。そんな方には煮物もオススメです。
煮物に鶏肉を加えたりすると自然と脂もとれるので、無理に油を使う必要もないですしヘルシーでオススメです。

意識して和食をいただきましょう

和食は美肌の基本なので、お肉よりもお魚を食べる回数も自然と増えていきます。魚は海という冷たい水の中に生息していますよね。ですので、海水温より高温な私たちの身体に入っても血液サラサラのままなんです。これが魚の血液サラサラ効果といわれている所以なんです。
これに生野菜たっぷりのサラダ、根菜たっぷりの煮物、具だくさんのお味噌汁など組み合わせた夕食も良いですよ。

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